筋トレ第二段階？

以前書いたダンベルフライは大胸筋にとても効く！


週末のジムでの成果か月曜火曜は大胸筋が痛い。

効いているんだなぁ（嬉しい）


ところで、今朝大胸筋はふくらんで来たのを感じたのだが、腕の上腕二頭筋三頭筋の方が・・・・

なんとなく細い・・・・


大胸筋ばかりではカッコ悪いでしょ。


という事で上腕を鍛えるべく筋トレの見直しを図った私なのです。


図のgif画像がそうです。


一遍に筋トレしちゃうと私生活に支障が出そうだから。

大胸筋⇒休み⇒休み⇒上腕二頭筋三頭筋⇒休み⇒上腕二頭筋三頭筋⇒休み

こんな感じかしらん。

いいのか悪いのか・・・・

風邪が良くなったから、週末には風俗の予約をいれようかなぁ～っと思っていたら・・・・

水曜日頃、目の痛みが・・・

「ごろごろするなぁ？」

って思っていたけど

「まあ、大丈夫だろ。」

って思っていたんだけど、なかなかゴロゴロが治まらないので木曜日に眼医者に。


「モノモライの初めの症状だと思うから・・・・」（医者先生談）

　　ええ～～～～！！

私は風俗には使い捨てコンタクトを使用するのですよ。

メガネじゃクンニの邪魔だし、メガネ外したら全く見えないし・・・・

普段はメガネだけど、ハードコンタクトは昔目を傷めた経験があるけど、使い捨てのソフトコンタクト

なら大丈夫と風俗利用の時は必ず利用しています。


それが・・・・

目を傷めてしまっては・・・

しばらくコンタクト目に入れられないじゃん・・・・

マジかよ・・・・


もう、風俗一か月半以上行ってないじゃん。
　　　（金が溜まるぜ・・・）

日曜日は午前中に体育館のトレーニングジムで大胸筋を鍛えてから

午後は君津にある「スーパー回転すしやまと」に行きました。

もち、一人で・・・（安上がり）


ここは前に行った事があるんだけど、その時は調べて行った訳じゃなく単に立ち寄っただけだったんだが。

すごい美味しかったのは覚えていた。

一緒に行った甥っ子達が（彼等は若いのにスタイルばかり気にする小食なヤツら）珍しく沢山食べていた。

地魚三貫・こだわり炙り三貫・活け〆ひらめ・イカ納豆４皿・甘海老・やりいか・あおさ汁二杯


私も小食になったよなぁ

これだけでお腹いっぱいなんだもの。ゲップ


でも会計は税込２，３７６円　安っす・・・

やっぱ、港の傍だから魚が新鮮で美味しいです。

中に生簀もあって、回転すしとしては味はいい所だと思います。

　　　　　　　　

郷土の森公園梅まつり

風邪が長引いてます・・・

熱は無いし、平日の仕事もこなしているんだけど。

咳がまだまだ残ってる・・・・

歳だし、風邪の治りが遅いのは仕方ないのかなぁ～（悲）


ここんとこ休日は家で大人しくしてたから、今日はちょっと遠出してみた。

風邪の治りかけなので他人は誘えないから、一人で府中郷土の森公園に。


昔、デジカメにハマっていた頃に観梅の名所として抑えていた所です。

車だと片道２時間くらいです。


確か７５０本くらいの紅梅白梅が咲き誇る所です。

入園料が大人２００円ですが、無料の駐車場もあります。


梅は赤やピンクより、白梅の方が匂いが強いんですよね。

あの匂いは精神的に落ち着くから大好きなんですけどね♪

ダンベルフライ

ブログをさぼっていたのは・・・・・

実は・・・風邪と腰痛を・・・

だから、極論風俗にも行けてない訳で・・・・


週末は完璧に風邪を引きました。

久々に熱を出しました。

３８．２℃


多分、一家一人が引いた風邪が持ち回りでいろんな人に感染していったみたいです。

４０代前半は風邪を引いた思い出が無いんだけど、４５を過ぎると一年に一回は引くようになりました。


普段なるたけ、ウガイ手洗いは必ずやっているつもりだけど、この歳になると幾分抵抗力が落ちるのいかな？


腰痛は前に言っていた通りのトレーニングから来るものです。

素人が無茶なトレーニングで体を勝手に痛めるというヤツですね。


ここの所、耳鼻科と接骨院に毎日通院してるから、出費が多い多い・・・

耳鼻科３２０円、駐車場代３００円、接骨院で３５０円。

計９７０円・・・

これが毎日だとチト辛い・・・・


筋トレもここしばらくやれていないんだけど、今日くらいから少しずつ始めようかと・・・・


ここで筋トレ方法だけど

大胸筋をピンポイントに鍛えるには「ダンベルフライ」だそうだ。

これは確かに大胸筋に効くが、腰にはどうなのだろう・・

まあ、「悪い」という理屈をあげる情報サイトが見つからないから大丈夫なのだろうけど・・・

チョコレート

　　　チョコレート　　家入レオ

　午前0時　伝えたい message
　眠れずに　リボンの位置　変えてみたり
　はにかんだ　君の笑顔　目の前にしても
　言葉に出来るかな?
　　キヅイテ…

　甘いだけの chocolate　チョコレート
　想いに魔法をかけてみたんだ　好きよ
　苦いだけの chocolate　チョコレート
　恋の隠し味は　そっと胸にしまった
　涙の数　チョコレート

　机の隅　消し忘れた message
　伸びる影　改札口　君の姿　探してる
　迷子のように　街角の隅で
　はぐれた　この気持ち
　　ミツケテ…

　甘いだけの chocolate　チョコレート
　魔法はいつか解けてしまうの?　好きよ
　苦いだけの chocolate　チョコレート
　まぶたの奥で　ずっと　君は微笑んでいる
　あの日のまま　チョコレート

　駆け抜けた　見慣れない景色
　流れ出す　この場所に

　甘くて苦い chocolate　チョコレート

　甘いだけの chocolate　チョコレート
　ため息　呪文を解いたなら　好きよ
　苦いだけの chocolate　チョコレート
　君宛の手紙を夕日に透かしてみた
　せつな過ぎて　チョコレート

　風に揺れた　赤いリボンが　きらめいて
　空の彼方　明日に消えた



きゅんきゅん♪

家入レオちゃんの「チョコレート」

ＣＤを車の中でこの歌だけリピートで何回も聞いてる・・・

歌に聞き入っちゃって、赤信号からのスタートが遅くなるね。

失礼な発言だけど、顔と声がリンクしない・・・(笑)


最後の「チョコレート」は「ぽ、ぽ、ぽ、チョコレート」って歌っているみたい。

初め「ちょちょちょチョコレート」か「こここチョコレート」かと思っていたんだけどね。

俺らしくぅ～そうさ俺らしくぅ～（ガキの頃の様に）

ここんとこ風俗の記事が無いね・・・・・


名古屋がなんだかんだ言ってたが・・・


やっぱ、距離的に無理があるんだよ。


とりあえず、東京のも探しとこうっと♪


そんで先週末池袋の店のＮＯ１の予約電話入れてみたんだけどね。

「ぷるるるっ・・・ぷるるるっ・・・ぷるるるっ・・・かちゃ」

開始三分で繋がる！

（こりゃ予約取れたな♪）

「申し訳ありません。○○ちゃんは予約一杯です。」

「えええぇ～～～～～？！」


その池袋の店の会員証が在る為、前日予約が出来る訳だが、開始３分でダメという事は・・・・

会員より先の時間から予約出来るＶＩＰ会員の予約でほとんど埋まってしまったという事だな。



これは凄い人気嬢なんですね♪

燃えるなぁ～

っと言ってもＶＩＰの予約電話には絶対敵わないし・・・・

自分がＶＩＰになるには後・・・１４回もスタンプ押さなきゃダメだし・・・・


その娘は追求するとして、ダメな場合の保険的なモノも必要。

他の数店のＮＯ１も抑えておく必要があるなぁ～(笑)

筋トレは毎日やっていいの？

筋トレを毎日やっていいのか疑問に思ったんで調べてみた。

軽い負荷のトレーニングなら毎日でも構わないんだそうだが・・・
（でも、週４～５にして筋肉の回復日を設けた方がいいらしい）

重い負荷のトレーニングの場合、筋肉の「超回復」を考えてやるのがいいらしい。

重い負荷のトレーニングとはそのトレーニングの動作が１０回くらいが限界なものらしい。

１０数回以上出来てしまうトレーニングとは負荷が軽いというらしい。

以下は「トレンドニュース」というサイトから抜粋したものです。
http://トレンドニュース.com/486.html


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超回復ってつまりこういうこと

1.筋トレによって、筋繊維(筋肉の)に大きな負荷がかかる
2.ダメージを受けた筋肉は筋力が低下する
3.筋肉を元の状態に戻そうとする(回復)
4.次に同等の負荷が来ても耐えられるように筋力をアップ(超回復)

筋肉が回復しても、前と同じ状態じゃまた
すぐ筋肉が耐えられずにボロボロになってしまいます。

そうならないように、前より筋肉をパワーアップ
してくれるのが、超回復というワケです。



この回復にかかる期間がだいたい48～72時間
と言われています。

つまり、この間隔で筋トレを続ければ、
筋肉が大きくなっていくということです。

これが「筋トレは2～3日おきがいちばん効果的」
と言われる所以なんですね。



毎日の筋トレが良くない、とされているのは、
超回復期間に入る前に、さらに負荷を与えてしまうと、
筋肉量がさらに低下してしまうから、と言われています。
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なるほど、なるほど。


筋トレの重いヤツを毎日やるのはダメなんだね。

重い筋トレの翌日・翌々日は「超回復」を狙って休息日した方がいいっと。


では

土曜日にジムで筋トレして

日曜・月曜は休息日

火曜・水曜・木曜は家でやる軽い負荷のトレーニング

金曜は休息日

これでとりあえず、やってみるか。