「壁ドン！」じゃなくて「膝パキ！」
綺麗なご婦人が低い位置の「お花」を選ぼうと、膝を曲げた瞬間「パキッ！」
私は聞こえなかった振りをしますが、これってどうなんでしょう？加齢？
どなたにもあることと、あまり気にする方はいらっしゃらないと思います。
『The New York Times』のヘルスケアQ&Aで、マイケル・スチュアート医師
によりますと、”膝パキ”の正体は・・・・・
■痛みがない限り心配ない
マイケル・スチュアート医師によれば、膝の関節が音をたてても、
痛みや不快感がなければ心配する必要はないと言っています。
ではあの音の正体はなんなのでしょうか？
実は関節に溜まったガスの破裂音であることが多いのです。
捻挫の音ととらえられることもありますが、痛みがなければ捻挫音ではありません。
関節は動く度に常に音をたてているのです。
第一に痛みがないかどうか、第二に痛みが増加していないかどうか。
このふたつが進行していなければ問題ありません。
スクワットのような動作をした時には、誰でも膝からクラック音がするものだそうです。
■膝に負担をかけずに鍛える方法
過激な運動をしていなければ、膝を壊す心配はなさそうです。
しかし、ジムで重量上げを行うなどのトレーニングや、ウォーキングや
ランニングのウォームアップを行う人は、スクワットをする際に、
膝を90度以上に曲げないようにしましょう。
スクワットで膝を曲げきらずに止めると、より強く脚の筋力を使うので疲れます。
一気に下までしゃがみ込みたくなるところを我慢して、
ゆっくりと膝が90度になるところまでで止めてください。
太もも周りの、部分的な筋力を鍛えているように感じるはずです。
こうすると、膝の関節には負担をかけずに、
関節のジョイントを強くすることができます。
■たかがウォーキング、されど……
1日に1時間のウォーキングをすることは、ダイエットにとても有効です。
しかし今まであまり歩いていなかった人が、急に運動を始めると、
かえって関節を痛める可能性があります。
健康になるために始めた運動で、体を痛めては意味がありません。
軽い散歩でも、全身の関節を軽く伸ばしてから外出する癖をつけましょう。
結論、クラック音の正体は、溜まったガスの破裂音であることが多いということです。
さてもう一つ、健康話題。
書く前から想像は付きますし、わかっちゃいるけど止められない。
食べ過ぎると危険！「がんのリスク」が上がる意外と危険な食べ物
30代以降の日本人において、自殺を除き最も多い死因は“がん”です。
身近な上に発見が遅いと命にかかわる病気であるため、
「○○を食べるとがんになりやすい」など、正しいかどうかわからない情報が
巷にあふれていて混乱しますよね？
そこで今回は、国立がん研究センターや厚生労働省の情報をもとに、
がんのリスクを上げる食品をまとめてみました。
がんになるリスクを上げる食べ物には、リスクの高い順に
（★★）、（★）を記してみました
■1：牛肉や豚肉などの肉類（★）
肉の過剰摂取は、がんのリスクを高める可能性があると指摘されています。
肉類全体の摂取量が1日に100g以上だと男性の結腸がんリスクが高くなり、
赤肉の摂取量が1日80g以上で女性の結腸がんのリスクが高くなる、
という調査結果もありますので注意したいですね。
■2：塩分の高い食べ物（★）
塩分の1日の摂取量の目安は10グラム（小さじ山もり1杯）ですが、
塩分を過剰摂取することにより、胃がんのリスクが高まると考えられています。
塩分過多が週に3～4日あると、胃がんのリスクはなんと2倍にもなるそう。
また、胃がんだけでなく高血圧の原因にもなるります。
我が家ではN子さんが高血圧症なのでえれー薄味で、私だけお醤油を
掛けたり、お塩をパラパラと健康的な分量で補っています。
■3：アルコール（★★）
来た来た、ここを押さえられたら生きていてもしょうがない。
多量のアルコール摂取は、確実にがんのリスクを高めると分かっています。
中でも、食道がん、肝臓がん、乳がんのリスクが高まるそうです。
日本では標準的な飲酒量をグラスワイン1杯、ロングの缶ビール1本といった感じで
決めていますが、それでは基準が緩すぎるとして、1日にグラスワイン半分、
ロングの缶ビールの半分が適量だとする考え方もあります。
また、女性は男性よりアルコールを分解する力が弱いので飲酒量には注意しましょう。
じゃあさ、清水のN先生はどうよ、先生の大好物はお肉とお酒でしょ？
■4：熱い飲み物、食べ物（★）
熱い飲み物や食べ物は、食道の粘膜を傷付けるので、食道がんになる
リスクが高まるそうです。“のど元過ぎれば”という考え方は捨て、
無理に熱い飲み物や食べ物を飲み込まないようにしてください。
つーことだわさ。
今日の朝刊訃報欄を見て、我が家は大騒ぎ（俺が）
「
え～～～～、え～～～～、え～～～～！！！」30年弱昔の私の上司のご主人の名前がそこにあったからです。
歳は私より2つ位多かったのかな？国士舘大学空手道部OB、色は真っ黒で見るからに
屈強そうなご主人でした。ちょうど法政大学合気道部OBのMグ君タイプ。
Mグもアルコールにやられていますが、このご主人もそれだったと思います。
ご覧の通りリスク度（★★）ですからね、気をつけないといけません。