長町武家屋敷 野村家
先進国は精神疾患が多いそうです。まぁ、そうですよね。
職場や友だちにも、その姉妹や親にも。
あちらこちらにいます。(;^_^A ちょっと危ない人もいる。
そういうわたしもそうストレスに強い方ではないと思っています。
心配や不安などあると眠れなくなる方です。
メンタルを守りたいなー！と普段から意識している事がいくつかあります。
とにかくセロトニンを出す！
朝日を浴びる、運動する、時々手の指先を揉む。
セロトニンの材料トリプトファン、ビタミンBや葉酸、鉄を取る。（バナナが手っ取り早い）
夜はカフェインを摂らない。
心配事がある時は、とことん飽きるまで考えるか、開き直るか
まったく関係のない事を始めるわたし。
それと鬱っぽい人は、砂糖も摂らない方がいいです。
大量の砂糖によって大量のインシュリンが低血糖にする、と鬱っぽくなる。
アンジェリーナジョリーが、砂糖をまったく摂らないというのはこれの為かな～
ビタミンDが不足すると鬱っぽくなる。
朝日を浴びて体内時計をリセット。ビタミンDも体内で生成される。
セロトニンが出れば、夜メラトニンとなって深く眠れる。
このメラトニンが正義の味方で、体内の免疫や修復に関わってくる。
鬱っぽいと言いながら、ケーキやアイスを大量に食べて、
夜眠れないからとネットで夜更かしをして、
朝日も浴びないで、朝方寝て、ボーっとしている。
治らないですよ・・・。
いえ、そういう方がいるので。(;^_^A
自分でやれるだけの事はした方がいいと思う。
今日はこれだけやったから大丈夫♪と思えば、
今より安定してくるんじゃ～ないかな、
ってちょっと思っちゃったのです。
どうもありがとうございました
