11月第5週の記録。仕事は今週末に竣工予定の職場準備とか。築40年以上の建物を1年半前に半年かけて解体。更地にしたその土地に1年間かけて新しい建物を建ててもらった。私のデスクはその現場向かいの建物にあるのだが、1年半真っ暗だったので夜間照明ついたら眩しいのなんの。
■11月28日（木曜日）30km（仮想）54mins NP126W(2.3wkg) Ave159bpm(80%) Max180bpm(90%) Ave77rpm 378kcal Elevation140m（仮想）TSS62 Intensity83%
木曜日は土曜出勤の振替休日。午前はリハビリと散髪、スタバで仕事少々。午後はフォレストモールで昼食後、一休寺で紅葉鑑賞。紅葉を見ると秋よりも、冬の始まり、もうすぐ今年も終わり、と思う今日この頃。期末試験帰りの次女を駅で拾って16時に帰宅。夕方、デスクワーク少しして、長女を迎えに行って、ねこを動物病院に連れて行きダイエット経過報告。
18時過ぎよりZwift - Pacer Group Ride: Triple Flat Loops in Watopia with Maria。11月さぼりまくっているので、体力駄々落ち。2.2-2.4wkgペースがきつくて、Mariaから３回脱落。テレポート合流を繰り返したが、４回目の脱落で力尽きて、Miguelに移動して1.8wkgペース走にダウン。30km経過したところで、1時間またずしてログアウト。体力的にはMiguel以上Maria未満か。
リハビリで股関節の可動域は80度まで広がってきた。目標の90度まであと10度。しかし、お尻の筋力不足で、杖無しだとまだびっこ引いている。平日少しでも乗らないと。
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