皆さま、こんにちは。
靴の相談もできる足が得意なあつこです。
冬至は過ぎ、これから1日1日昼が伸びていきますが、まだまだ夜長が続くシーズンです。
夜はぐっすり眠れていますか？
ご来店のお客様から「眠れない」というお悩みの話を度々聞きますので、少し取り上げさせて頂きます。
不眠の自覚がない方も、下記該当することがある方は睡眠の質が下がっているかもしれません？
疲労倦怠感、注意力の低下、記憶力の低下、気分がすぐれない、イライラする、日中の眠気、ミスや事故を起こしやすくなったなど
睡眠にお悩みを感じる方の参考に少しでもなれば～と思いますm(ｰｰ)ｍ
深く眠ったりまとまった時間眠るのには適した環境づくりや心身のエネルギーが必要と言われています。
温度や湿度、暗さ静かさといった部屋の環境と、やはり大事なのは私たちの心身の状態
よく言われるストレスといった心理的な原因以外もいろんな要素があげられています。
身体的原因(体の痛み、痒み、頻尿、呼吸障害など)
生理的原因(不規則な生活習慣など)
精神的原因(うつ病、統合失調症、アルコール依存症など)
薬物的原因(薬の副作用、お酒、カフェイン、喫煙など)
不眠も一時的でとどまればまだしも、続くと眠れないこと自体がストレスになって
「今夜も眠れなかったらどうしよう…」と不眠に対する不安が生じると益々慢性化しやすくなってしまいます。
何事も原因を取り除くのが根本ケアなので、原因が明確であれば取り組みやすいですね。
原因への対処としては例えば・・・
身体の痛みや痒みのケア
寝る前に水を飲む量を調整する
枕の高さや横向きで気道を確保する
朝に陽をしっかり浴び生活リズムを整える
夜のアルコールやカフェインを控える
特に夜の食事内容や食べる時間に気を配る
働き過ぎ、激しい運動による疲れ過ぎ
適度な運動やストレッチによる身体への刺激
寝る前のテレビ、パソコン、スマホを遠ざける などなど
精神的な部分はうまく気持ちや考えを切り替えられたら良いですが、なかなか難しい場合もあるかもしれません？
身体と心は繋がっていますので、そんな時は体も硬くなっている部分があり、温めてホグすことが心の緩みにも繋がります。
身体を芯まで温めるゆっくり10分以上の入浴やマッサージは体を緩めるのにもってこいです＾＾
深呼吸はいつでもどこでもできる手軽なリラックス法です。
深い呼吸によって横隔膜が大きく伸縮し体の内側からマッサージのような効果もあります。
最後にもう一つ、最速で眠りにつく為の方法として紹介されてたのをネットで見つけましたので参考にご紹介です。
《 2分で眠りに落ちる方法 》
米軍が緊張状態に晒される軍人の心身をよい状態にキープする為の睡眠法として取入れていたとか！？
1.ゆっくりと深呼吸し、顔の筋肉をリラックスさせる。
2.額や顎、目の周りの緊張を解く。
3.体をリラックスさせる。まず始めに、肩をできるだけ低い位置まで下ろす。
それから、片方の上腕と前碗を緩め、次にもう片方もそうする。
4.深呼吸して、ゆっくり息を吐き出しながら上半身をリラックスさせ、次に大腿から膝下まで脚の緊張を解く。
5.全身を10秒間リラックスさせたら、心をクリアにする。
そのために、次のうちのひとつを使って、やってみる。
●上空に青空が広がり、静かな湖に浮かべたカヌーに寝そべる自分をイメージする。
●真っ暗な部屋に吊った黒いベルベットのハンモックに乗っている、心地よく温かな自分をイメージする。
●「考えるな、考えるな、考えるな」と、10秒間何度も繰り返して言う。
最低10秒間、身体的にリラックスして心が空っぽになれば、眠りにつけるとのこと。
なんだか自己催眠術みたいな感じですが、
眠れない夜がある方はよかったらお試し頂き、結果を教えてくださいね！
個々で思い当たる足りなそうなモノを試みて、合うものを見つけ少しでも質の良い睡眠に繋げて頂けたら幸いです。
「ふたたびのマッサージを受けた夜はよく眠れる」というお客様からのお声も頂いてますので、ぜひこちらも試してみて下さいね！
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