ジムの効果が少しですが出てきました。
ジムでは主に下半身の筋力アップに努めています。
最近になって、牛乳を飲むようになりました。
それも、筋トレ後３０分以内に。
３０分以内にタンパク質を摂取すると、筋肉量が効果的に増えるそうです。
先週にそのことを教えてもらって、今週から実践しています。
なので、その成果はこれからなんですが、これまでの成果が少しづつ出てきました。それは・・・・
まず、体組成計での筋肉量が２％アップしました。２％というと重さ的には約1.5Kgですが、嬉しいです。
こころなしか、ふとももの外側の手触りが筋っぽくなり、上から見るふくらはぎの形が丸から四角に変わってきた感じがします。
ふくらはぎ外側の後部がもりあがって、角になることで、ふくらはぎが四角く見えるのだと思います。
自分しか気づかない変化だとは思いますが、なんだか嬉しいです。
ジムでは主に下半身の筋力アップに努めています。
最近になって、牛乳を飲むようになりました。
それも、筋トレ後３０分以内に。
３０分以内にタンパク質を摂取すると、筋肉量が効果的に増えるそうです。
先週にそのことを教えてもらって、今週から実践しています。
なので、その成果はこれからなんですが、これまでの成果が少しづつ出てきました。それは・・・・
まず、体組成計での筋肉量が２％アップしました。２％というと重さ的には約1.5Kgですが、嬉しいです。
こころなしか、ふとももの外側の手触りが筋っぽくなり、上から見るふくらはぎの形が丸から四角に変わってきた感じがします。
ふくらはぎ外側の後部がもりあがって、角になることで、ふくらはぎが四角く見えるのだと思います。
自分しか気づかない変化だとは思いますが、なんだか嬉しいです。
牛乳は効果ありますよね。
以前女性だけの筋トレクラブに通っていたころ
牛乳を原料としたプロテイン飲料を飲んでいました。
プラ容器に粉を入れて持参して冷たい水で溶かしてすぐに飲んでいましした。
筋トレ後30分以内に。
一月の怪我後は体脂肪があまり増えずに運動もしていないのにおかしいと思いつつうれしかったけど。
最近ドバっと増えています。
そろそろ運動しようと思っています。
効果が見えてくるとやる気も出てきてまた筋力アップしていいですよね。
私は知りませんでした。
筋トレ後のお風呂とサウナが大好きで。
専門家に質問してみましたが、直後の３０分までに効果があるそうで。
サウナに入っていたら、その時間を失ってしまいます。
怪我で運動量が落ちたけど、食事量も減ったのかも。
ドバッと増えるのはヤバイですね。
効果が見えるって大切だと実感です。
ほんと夏に向かってまずいわ。でも、面倒だし。
歩数が稼げる通勤もなくなったので、意識して鍛えられるようにしました。
講義中にアンクルウェイトとかいかがですか？＾＾
花おじも同じように身体の変化を感じています。
筋トレ仲間ですね！ 頑張りましょう！！
＞筋トレ後３０分以内にたんぱく質を。
同じ事を聞いて、実行しています。
選手クラスだと「プロテイン」を摂っているようですが。
かつてＮＨＫの「ためしてガッテン」では、安価な「カニカマ」が実はとても良質な蛋白源であると紹介していましたので時々試していますけど。
筋肉は裏切らない・・・の前に、筋トレは裏切らない、ですね。＾＾
＞同じ事を聞いて、実行しています。
さすがですね。
自分もカニカマ食べていましたが、こんなに時間にシビアとは知りませんでした。
サウナに入って、帰りの車内でとなると、筋トレから１時間以上経過しています。
今は、ロッカーに置いて、サウナの前に摂取するようにしました。
ちなみに、恥ずかしながら「プロテイン」です。
トレ室で摂取はまだ恥ずかしくて。＾＾