運動強度

先月より月に４回ジム通い始めました。

現在の契約は、月に４回まで定額の契約です。

６０歳になると、わずかにお得な契約プランがありますが、それまでは一番安い現プランを継続することにしました。

アキレス腱痛の不安がありましたが、なんとか継続できています。

ジムで行う運動は、ランニングマシンでの約４５分間のウォーキングとランニング、その後、下半身中心に筋トレを３０分。

４５分間のウォーキングとランニングは、時速６ｋｍのウォーキングの合間に時速１２ｋｍのランニングを１分間。

おおよそ４分歩いて１分走るインターバル走を行います。

これで歩いていても大汗かきますし、徐々に持久力がアップすることを狙っています。

この運動がどの程度の運動強度なのか知りたくなって、先日運動中の心拍数を測ってみました。すると････

ランニング直後で心拍数１５０です。ウォーキングで息を整えたところ、１２０にまで下がりました。


自分の歳から算出した最大心拍数は１６０。

１分間のランニングは運動強度９０％でした（驚）。

これはちょっと危険なのかなぁ。

その後の時速６ｋｍのウォーキングでも運動強度が６０％もあるのが意外です。

さてさて、アキレス腱の調子をみながら、６０歳までどんな運動をすべきか、検討中です。