ダイエット・・・中間報告です！

　
昨年の１０月に受けた会社の健康診断の数値を確認すると・・・７７．４ｋｇ　で　　　過去最高値(笑)

私・・・身長１６５ｃｍ　　なので

ＢＭＩ　　：　２８．４２　　、ウエスト　　：　９２．５ｃｍ

男性の場合ＢＭＩが２５以上で中度肥満、３０以上で重度肥満になるそうで・・　


それ以来、間食・・とくに甘いものをセーブしていたのですが・・正月明けのスキーで両膝とも痛め　ショック　・・・・

　
ということで膝の治療がひと段落した２月から、チト本気になって　「ダイエット」　に取り組んでいる！！

体重管理・・・表

体重は

朝体重　：　起床後トイレの後の体重・・・・・メインで記録する体重　

夜体重　：　寝る前の体重・・・・１日の（不）摂生度合いを見る参考値？？


体重（　朝体重／夜体重　）は

２月　１日　　７５．７ｋｇ　／　（記録なしですが７６．５ｋｇくらい？）

２月１０日　　７４．５ｋｇ　／　７５．２ｋｇ

２月２０日　　７４．７ｋｇ　／　７４．６ｋｇ　→前日まで出張で朝体重が多い

２月２１日　　７３．９ｋｇ　／　７４．６ｋｇ


飲み会や出張があると体重は多めとなるが・・・まあ多少の上がり下がりはあるものの２０日ほどでおよそ１．５ｋｇほど体重が落ちた。




おやつの我慢とウォーキングを始めた成果が表れた。

そしてこのころから携帯電話についている歩数計のデータを記録しだし・・・１日１万歩以上を目標とした。
　　　※　グラフの下の数値・・・赤文字が１万歩以上の日


しかし・・・

ここから　４週間ほど、ほとんど体重が落ちなくなった。




いわゆる停滞期・・・なのであります。


ここが我慢のしどころ・・・・とウォーキングを続け・・


３月１９日　　７２．８ｋｇ　／　７３．４ｋｇ

とやっと７３ｋｇの壁を破ったものの、翌日の飲み会で

３月２０日　　７２．８ｋｇ　／　７４．５ｋｇ

３月２１日　　７３．５ｋｇ　／　７４．４ｋｇ　　　元の木阿弥(笑)


３月２５日　　７２．７ｋｇ　／　７３．６ｋｇ　　　１週間ほどかかって１９日レベルまでなんとか戻り・・・




４月　２日　　７３．１ｋｇ　／　７３．２ｋｇ

４月　３日　　７３．０ｋｇ　／　７２．５ｋｇ　　朝体重より夜体重のほうが下がる現象が起き

４月　４日　　７２．０ｋｇ　／　７２．７ｋｇ　　と劇的、１日で1ｋｇも体重減少

その後　再び停滞期？？　　　本日に至るまで、行ったり来たりしつつも　７２．０ｋｇの壁を突破できないでいます。


２月の頭からで　約４ｋｇほど体重が減り、


ＢＭＩ　　：　２６．４４　　、ウエスト　　：　８９．０ｃｍ



ズボンのベルト穴は一つ変わり、スーツも合わなくなったので－４ｃｍサイズダウンのリフォーム！



という状態であり　　　一応の成果を上げております。


目標はあと２ｋｇの減量し７０ｋｇを切ること・・・・



継続させるために

・　記録を付けること

・　ウォーキング、やりすぎてもダメ。たまにお休みの日も必要

・　おやつの我慢、たまに自分に対するご褒美を・・おせんべ１枚(笑)