建議懷孕之前就開始鍛煉盆底肌
生產養育一個孩子，我們建議是從懷孕之前就開始去練習瑜伽，因為你可以這樣想，你的孩子來到你的身體的時候，相當於我們住進一個房子，這個房子在你住之前你就要開始去修修補補，都是把這個房子修好之後你才會想要搬進去，對於孩子來說也是一樣，你不要等著已經懷孕了，發現我好像這個房子不是很穩固，那個時候有一點點有點晚，但是也OK，孕期的瑜伽也是幫助你加強，比如說你的腰腹的一些收縮的能力，加強你雙腿內側盆底肌的收縮能力，都是為了你生產，去更順利準備的。
孕婦瑜珈最重要的一個目的，就是為了你去生產順利，然後它還會為你產後的恢復打一些基礎，因為畢竟你如果把孕期的時候，把腿的內側練的比較有肌肉比較強的話，你生產的時候就是有生產經歷的媽媽，都會知道是需要用到腿的力量的，胎兒才可能順利地排出來，但是你肌肉如果是練得比較早的話，你再恢復的時候是很容易的，如果你前期沒有肌肉，就相當於你要從產後開始才去練肌肉，當然就是維護一個事情會著手做一個事情，要簡單得很多
但是我會建議想恢復身材的媽媽們，在你的雙腿中間加一個磚，比如說在你仰臥的時候，我們平時看到的就是直接雙腿向上，然後你看雙腿有的時候可能是很鬆散的，也不知道放在哪適合在一起還是分開，也沒有一個概念，我會建議在腳踝上面放一塊磚，然後對於我的骨盆大小來說，這個寬度就OK可能比我更再高一些，需要這個寬度，夾磚目的就是你會覺得你的雙腿，需要讓它很主動的加強，你的腿的內側，尤其是在大腿根這個地方用手去摸，他會覺得肌肉馬上就被刺激起來了，然後它會連接你的盆底肌，所以這個動作又練盆底肌又練腹直肌。
然後你夾夸你的腹部會從兩側往中間去走，因為如果你只是這樣做，或者有人會做60度90度就是這樣，很經典的動作，你只是在縮短它長短從上面和下面的距離，但夾磚會縮短它的左右的寬窄，所以它是一個比較非常簡單，你也可以做一些往回從90度往110度走，或者是從60度往90度走的一些動作，但前提就是腰部背部和這墊子一定要貼緊，這個是我建議媽媽們在家床也可以做的動作。這個是其中一個，然後它可以幫助你修復腹直肌和盆底肌，兩個都可以通過一個體式來完成。
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