こんにちは
介護予防住民指導者
カワちゃんです!
今日も当ブログをお読み頂きありがとうございます。
グーパーウォーキングは
背筋をのばして、腕を大きく振ってください。
前に振り出した手はパー
後ろに振り下げた手はグー
にして歩くと、自然に歩幅が大きくなり速度も上がります。
夕方に30分程度(約2km)のグーパーウォーキングを行えば、血流アップの効果大で認知症予防になります。
また、副交感神経の働きも上がり、質の高い眠りが得られます。
発展型として、握るときに人さし指から小指の順に握ってみたり、逆に小指から人さし指の順に握ってみましょう。
さらに振り上げた手のひらを上に向けたり、下に向けたりすると腕や手の関節の可動域が広がります。
これらの動きは効果的に血流をアップさせます。
米国の大学などの研究チームが、平均40歳の1,500人に対し行ったランニングマシンでの運動測定を再度20年後に同じように行った結果、運動測定成績が20年後に低下した人は、よかった人に比べて、脳の老化が1年分も進んでいることが判明しました。とくに心疾患の症状があったり、高血圧の薬も飲んだりしている人は、脳の萎縮が2年分も進んでいたというのです。
これは運動することで全身の血流が改善され、より多くの酸素が脳に運ばれることで認知力の低下を防いでいる証拠です。
念のため手のグーパーの基本型です
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背筋をのばして、前に後ろに大きく手を振ってウォーキングの途中グーパーウォーキングをやりましょうね!
次回はグーパーウォーキング階段編です。
是非コメントを頂きたくお願いいたします!
私、介護予防住民指導者
カワちゃんは地元の愛知県で
元気な方々が、いつまでも自立して地元地域で元気で暮らせることを目的とした健康塾を運営しています。
今後の当ブログ記事作成や健康塾運営にとっての貴重な参考ご意見を賜りたくお手数ですが次の3つの質問について皆さまより是非コメントを頂戴致したくお願い申し上げます。
①健康ないし健康寿命を伸ばすことに関心がありますか?
②身近に健康寿命伸ばしのための健康塾があれば行ってみたいですか?
③健康維持について特に関心があることは何ですか?
(できれば具体的にご教示ください)
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コメントお待ちしております!
※お知らせです
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「わははうふふ会」という
元気な方々向けの健康塾を主催しています。(3〜5月はコロナ感染拡大防止のため自粛中止してます)
みなさんと毎回大爆笑しながら楽しくやっています。
場所は愛知県春日井市です。
近隣にお住まいで、
見学/体験(無料)ご希望の方は
下記までご連絡下さい。
Tel 090-1417-2646
カワちゃんまで
① 自分は現在58歳ですが関心はあります。
② 現在定期的にソフトテニスしてるので
(今はコートが開てません)行く事は無いと
思います。?
③ ウォーキングや膝、腰の痛み防止
ダイエット関係。
認知症に関する最新科学
コメント頂きありがとうございます。
やはり健康第一ですね。
テニスをしてらっしゃれば当面筋力低下の心配はほぼありませんね、素晴らしいです。
具体的にウォーキングや膝、腰痛、ダイエット、認知症に関する最新科学情報とどれも重要項目ですね。
既に記事にした項目も新しい情報を入れて再投稿致しますし、まだ記事にしてないことにも貴重なご意見を反映させて頂きます。
今後とも宜しくお願いします。
カワちゃん