こんにちは
介護予防住民指導者
カワちゃんです！
グーパー体操は手足同時にもできます。
寝ながら手足同時のグーパー
仰向けに寝て前ならえをするように、両腕をまっすぐ天井にむかってのばします。
両手のグーパーをゆっくり3回繰り返す。それに合わせて、同時に足首を前後に動かす足のグーパーを3回繰り返したら、力を抜いて腕を下ろしてください。
手がグーのときは足もグー、
手がパーのときは足もパー
です。
手と足がちぐはぐな動きにならないようにしてください。
足首の下側に枕やタオルを丸めて置いて足首を支えるとやりやすいです。
手のグーパーの基本形は
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
足のグーパーの基本形は
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
寝ながら手足同時の手のグーパーは、ただ腕をのばすのではなく、肩甲骨から腕がのびている感覚で行うと、肩甲骨の動きがなめらかになり肩こり解消になります。
足のグーパーでは、ふくらはぎがしっかり伸縮していることを意識することがポイントです。
血流が改善し、免疫力アップ効果もあります。
寝ながら手足同時のグーパーで、上腕とふくらはぎの筋肉が鍛えられ、代謝がアップして、さらに毛細血管が拡張することで血流もよくなり末端の冷えが解消されますよ。
次回はお湯に浸かってグーパーと立って手足同時グーパーです。
是非コメントを頂きたくお願いいたします！
私、介護予防住民指導者
カワちゃんは地元の愛知県で
元気な方々が、いつまでも自立して地元地域で元気で暮らせることを目的とした健康塾を運営しています。
今後の当ブログ記事作成や健康塾運営にとっての貴重な参考ご意見を賜りたくお手数ですが次の3つの質問について皆さまより是非コメントを頂戴致したくお願い申し上げます。
①健康ないし健康寿命を伸ばすことに関心がありますか？
②身近に健康寿命伸ばしのための健康塾があれば行ってみたいですか？
③健康維持について特に関心があることは何ですか？
(できれば具体的にご教示ください)
パソコンの方は当ブログ記事下のコメントボックスに書き込んでお送りください。
スマホの方は当ブログ記事上段のコメントをクリックして書き込んでお送りください。
コメントお待ちしております！
※お知らせです
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
「わははうふふ会」という
元気な方々向けの健康塾を主催しています。(3〜5月はコロナ感染拡大防止のため自粛中止してます)
みなさんと毎回大爆笑しながら楽しくやっています。
場所は愛知県春日井市です。
近隣にお住まいで、
見学/体験(無料)ご希望の方は
下記までご連絡下さい。
Tel 090-1417-2646
カワちゃんまで
寝ながらグーチョキパーはいいですね
肥えてから 余計にズボラになった私でも出来る運動を探してます
①健康ないし健康寿命を伸ばすことに関心がありますか？
健康というか 先ずは 大きくなったこの図体を
１５年前に戻したいです・・
続けられる簡単な運動を探してます
②身近に健康寿命伸ばしのための健康塾があれば行ってみたいですか？
どうかなあ～ヒトが集まってるのは 苦手だから
少人数なら 行けそうな気もするけど
動画による健康塾なら いいなあ
③健康維持について特に関心があることは何です
①と同じで 先ずは 痩せたいです
それと 無理のない運動で 筋力をつけたいです
的を得てない回答ですみません🙇
ダイエットですね。
実は私もやってます。
いわゆる糖質制限ダイエットは私の経験では2週間もすれば壁に当たり体重は減りません。
全体的に食事の量を減らせばさらに体重は減りますが、筋肉量もビタミンもミネラルも減るので身体の調子が悪くなります。
筋肉を意識して代謝を維持するのがオススメです。
筋肉の種類は2種類、白筋と赤筋です。
白筋は背中の広背筋や腿裏のハムストリングス、胸の上側鎖骨下の大胸筋、二の腕力こぶのところの上腕二頭筋、腿の前側大腿四頭筋です。白筋のエネルギー源はブドウ糖です。
赤筋は背中の背骨両側の脊柱起立筋、お尻の大臀筋、ふくらはぎのヒラメ筋、お腹前面の内腹斜筋、腹横筋などで、赤筋のエネルギー源は脂肪です。
まず寝ながら手足同時のグーパーで基礎代謝を上げて普段から筋トレ(白筋)とウォーキングやエアロビなどの有酸素運動(赤筋)をトレーニングして糖と脂肪を燃焼させるのが理にかなっています。
手足のグーパーで基礎代謝を上げるとして、筋トレのコントロールは専門家にお願いするのがより結果を出しやすいので
ご近所のパーソナルジムでマンツーマンで観てもらうかテニスなど有酸素運動と筋トレの要素が両方入った運動を地道にするかですが、私はパーソナルジムをお勧めします。
貴重なご意見ありがとうございます。
今後とも宜しくお願いします。
私もダイエット頑張ります。
カワちゃん
パーソナルジムと言っても色々あるので
ちょと前に流行った○イザップとかですとかなり厳しい食事制限とつきっきりの筋トレで追い込まれて相当ストレスも溜まって一旦筋肉質な美ボディになってもリバウンドが激しいようですので、
体重を何キロ落としたい。始めに食事制限はしたくない旨をトレーナーにわかってもらってトレーニング指導を受けるのがいいですね。
念のためでした。
カワちゃん
宜しくお願いします。
😊