認知症予防の続きです。

こんにちは！

介護予防住民指導者

カワちゃんです❗️

今日も当ブログをお読みいただきありがとうございます。

2020年(令和2年)2月13日の

中日新聞朝刊1面によりますと

「認知症予備群」の人の発症を遅らせることが期待される新たな予防プログラムを、

国立長寿医療研究センターを中心とする産学連携の研究チームが開発した。

新年度から愛知県と東京都で、四百人を超える被験者で実証研究を始める。

運動・栄養指導や脳トレなどを複合的に組み合わせた独自の内容で、効果が確認されれば国内初。

〜中略〜 

研究名はJ-MINT 、

被験者は軽い認知機能低下が見られる人が対象。

〜中略〜 

2021年度末には結果が判明する見通し。とのことです。

つまり、今のところ日本国内で認知症予防についてのハッキリと統一されたガイドラインは無く、その策定に今(2020年4月)取り掛かったところです。

日本は世界一高齢化が進んでいる国なので確実な認知症予防のガイドラインがすぐにでも必要です。

また一方で日本のみならず高齢化に伴う認知症対策は今や世界的な問題でもあります。

そこで昨年(2019年5月)WHOが初めて認知症予防のガイドラインを発表しました。

早ければ2022年春頃には日本のJ-MINT認知症予防ガイドラインが発表されそうですが、それまで何もせずに待てませんので、

今は具体的にWHOのガイドラインに沿う型で認知症予防をしていきましょう、

WHOの認知症予防のガイドラインの主な内容は、

①運動

65歳以上の成人に対し1週間に少なくとも150分の中強度の有酸素運動、または75分の激しい有酸素運動、有酸素運動は少なくとも10分以上の長さで行う。

(中強度の有酸素運動は少し早足めのウォーキング、ヨガなど、ラジオ体操も有酸素運動ですが時間が短いですね。

激しい有酸素運動はジョギング、エアロビクスなど)

②栄養バランスの良い食事

野菜や果物、雑穀や玄米などの全粒穀類、マメ類、ナッツ類を十分に食べ、野菜と果物は1日に400g以上食べる。

1日に2,000kcalを摂取している人では、吸収の早い単純糖質(砂糖)の摂取を5%未満に、脂肪の摂取を30%未満に抑える。

脂肪の多い牛や豚などの動物性食品を抑え、食塩の摂取量を1日5g未満にするのが理想的。

バランスのとれた食事の例として地中海式食生活を推奨、

穀類や果物、魚、マメ類、野菜、オリーブオイルなどを多く摂り、肉や乳製品を少なくするなど。

③肥満や過体重の人は適正な体重をコントロールすることで認知症のリスクを低下できる可能性がある。

④高血圧のある人は適切な治療を受けるべき。

高血圧は認知症の原因になることは研究でわかっている。

⑤糖尿病のある人は適切な治療を受け、生活スタイルを改善するべき。

糖尿病で血糖コントロールを適切に行わないでいると、認知症のリスクが上昇するという報告がある。

⑥喫煙は認知機能低下のリスクあり、禁煙すべき。

⑦ビタミンB、E、多価不飽和脂肪酸、マルチビタミンなどのサプリメントは認知症予防には推奨されない。(特に認知症リスクを低下させる効果が見つかっていない)

⑧過度のアルコール摂取の人には、飲酒量を減らすか断酒が勧められる。

⑨社会的な関わりを生活の中で持つ。

⑩認知トレーニングいわゆる脳トレは高齢者へ行っても構わないが認知症リスクの低下と関連付ける確実な証拠は無い。

と言った内容です。

全てWHOのガイドライン通りにはできませんが

運動、

バランスのとれた食生活(地中海食じゃなくてもバランスが良ければOK)、

オリーブオイルの摂取(エクストラバージン オリーブオイルを味噌汁やおかずにかけて食べればOK)、

砂糖、塩など調味料を減らす工夫、

高血圧、糖尿病の治療

減酒、断酒、禁煙

栄養素は食事から摂取する、

肥満解消、

社会と関わりを持つ、

以上のポイントを抑えて今日から認知症予防に取り掛かりましょう。

以前のブログでご紹介しました認知症の予防に働く因子と

同じようなポイントですね。

まずはできるところから認知症予防を継続的に進めましょう。

次回はアルツハイマー型認知症になる可能性のチェックのお話です。