『科学者たちが認めた』マインドフルネス

皆さんこんにちは　

今回はマインドフルネスについて

まだマインドフルネスを

『スピリチュアルだ！』と考える人は少なくないです。

いい加減

その考え、改めませんか？



現代の科学者たちが『マインドフルネス』

の効果を認めたのです！

（現代科学が全てとは限りませんが…）

軽くメリットを6つ挙げましょう。

①リラクゼーション

②感情コントロールの強化

③集中力アップ

④緊張・不安に強くなる

⑤体脂肪が落ちる

⑥睡眠の質向上

どれも強力ですね（笑）

皆さんが『スピリチュアル』と考えてるのも、無理はないかもしれません。

これは長い歴史から見れば、ごく最近の発見だからです。

その6つの効果を、自分のものにしたくありませんか？

今回はやり方から見ていきたいと思います。

①具体的なやり方

②注意点

③まとめ

【①具体的なやり方】

具体的なやり方の結論から

①あぐらか、椅子に座って

②4秒吸って、６秒吐く

③今に集中する

呼吸は鼻呼吸がいいでしょう。

口呼吸の場合

脳の『前頭葉』という部分が、慢性的な疲労状態になります。

瞑想で鍛えるのは、大まかに『前頭葉』なので、疲れていくのは本末転倒。

鼻呼吸が難しいのであれば、秒数を減らすなどの対策を取りましょう。

『マインドフルネス　やり方』とyoutubeで検索すればわかりますが、いろんなやり方があります。

『この記事で紹介したのが正解だ！』と思わず、いろんなものをやってみてください。

今回紹介した『呼吸瞑想』だけではありません。

歩く感覚に注意を払う『歩行瞑想』

食事に注意を向ける『食事瞑想』など様々です。

いろんなものをやってみてください。

【②注意点】

ここで注意点があります。

必ず今に注意を向けてください。

これがなければ、瞑想は難しいです。

呼吸に注目した瞑想では、呼吸した時の

『お腹の動き』や『呼吸の感覚』に注意を向けます。

注意が逸れたなら、もう一度今に集中しましょう。

この繰り返しが、瞑想の効果を最大化させます。

『今に集中する』これをやっていきましょう

【③まとめ】

いかがだったでしょうか？

『マインドフルネスがもっと広まればいいな…』と思うばかりです。

実家でもやったことがあるのですが、

そのときは『変人』扱いでした（笑）

Twitter の方でもノーレッジ・ホームズとして活動しているので、ぜひ遊びに来てください。

本日も最後まで見ていただきありがとうございます。

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