頸椎症と姿勢

えーーっ。頸椎症です。そして腰痛のランナー。
この4月頃には左腕がダル痛く、どうしようもありませんでした。そしてしびれる。

GW前に頸椎症と診断され、5月にMRIも受けました。
画像を見ていただくといいんですが、神経の束を取り囲む白い部分が、第3から第4頸椎にかけて薄くなって、頸椎が圧迫し左手の指にしびれをもたらします。時には左足に力がはいらないことも。
(画像は左側が前、右側が後。正常な人は神経の束が白い幕で覆われているそうです）

連休明けから痛み止めと消炎湿布で痛みを軽減してましたが、痛み止めの薬は胃を荒らすので途中から止めています。
首の牽引も考えましたが、ネットで調べるとさほど効果がないと言われました。
接骨院でも同じように先生からいわれ、途方に暮れていました。

飛騨高山ウルトラマラソンでは途中しびれる左手をブンブーン回し、いかにもトップアスリートが腕振りで疲れた腕をリラックスするようなポーズでしのぎました。(笑)

ところが、専門書を読み解くと
①トリガーポイントをマッサージする
②頸椎運動
③腰痛運動
が有効とありました。

トリガーポイントは腕や肩のところで鈍痛のあるところを丁寧にマッサージし、湿布で炎症を抑え、鎮痛するということです。頸椎症で血の巡りが悪いところが痛だるい炎症を起こすのだそうです。
続いて、頸椎運動は首のカーブを矯正する。手で頭から首の各所を抑えて首を引いて首のカーブを戻す運動。
腰痛運動は骨盤を矯正する運動で、足をちょっと開き両手を腰に当てて、八の字型に骨盤を回す運動。時計まわりと反時計回りを5セットずつ繰り返します。

で、こういう運動を繰り返すうちにだいぶ症状もひいてきました。未だに左手のしびれはありますが…

一番の基本は、7月初旬に白内障の手術をしたこと。
近眼老眼で白内障。新聞を読むにもパソコンに向かうにも小さな字が読めません。
絶えず、頭を近づけて字を識別してました。
5kg近くもある頭を首より前で支える姿勢が一番の問題だとわかりました。
4月、5月と比べるとずいぶんしびれも緩和されて、（多少は残ってますが…）良くなりまあした。

一番の問題は姿勢ですね。走るフォームも同様ですが…

ただ、7月、8月手術の後の環境であまり走れてない。四万十川ウルトラまで40日。
ちょっと焦ってます。