あやはし＆3000MT.T

みなさん、こんばんは
今日の沖縄はイイ天気ぃ～
ぽかぽか陽気の中で「あやはしマラソン」が実施されてました

らんさぽからも15名程度の会員さんが出場してたかな
事務局長は小さな応援団引き連れて道の駅へ


そんな中、座安は清明祭の用意でお墓掃除など・・・大事なお付き合いですね

そして先週水曜日には特別タイムトライアル(3000M)を実施
残波駅伝に向けて走力を確認したい方々が数名
4分/Km切りをターゲットに集まりました
ペースメーカーをつけての展開で皆さん大満足の記録だったかな
また実施しましょうねぇ～～

☆3000MT.T☆
酒井さん　11分15秒47
クリスさん　11分16秒10
座安　11分31秒19
島袋さん　11分38秒67

お誕生日♪

みなさん、こんばんは
沖縄はもう春だべ！衣替えするべ！！

さて今日は誕生日
たん！たん！たん！たん！誕生日♪
今日は『ちょこちゃん』の誕生日～！たぁ～～～～ん！！



元気に3歳になりました


『ケーキいらねぇ～～』って感じ・・・

なんトリ☆彡

みなさん、こんばんは
沖縄はそろそろ長袖終了かな
昨日も半袖で原付ブイブイできました

さて先週末の「なんぶトリムマラソン」はイイ天気

らんさぽからは20名程度の方が5K&10K&ハーフに出場かな

忙しい合間にリフレッシュRunのつや子さん

今回は「全力応援！！」に徹しました比屋定さん
Runより大変だったかも・・・お疲れ様でした

さすがにみなさんトリム入賞は厳しいですが久我さんが8秒差で8位！！あと少しでした
今年も誰か抽選で海外派遣当たらないかなぁ～～と思ってましたが流石に2年連続はないよね

そして今年もお疲れ様BBQ
たらふく肉＆を食しました


あっ！座安も10Kmに出場
今年からハーフ＆10Kmが同時スタート・・・かなりの混雑を予測して前方スタート成功
来月の伊江島に向けて後半7Km頑張る予定が、、、前半からイイペース
※10.4Km/43分54秒(申告44分30秒)誤差36秒
翌日はいっぱい筋肉痛疲れましたが心配してた悪い痛みは無いぞヨシっ

なんトリ直前！！

みなさん、こんばんは
日に日に暖かくなってきました沖縄です

さて今週末は「なんぶトリムマラソン大会」
トレーニングの一環での出場者が多数かな
トリムマラソン大会のアドバイスと今年も取材して頂きました


今年で3？4年目？ありがとうございます
先週末はコース試走会も実施
会員以外の方も参加し10名程度の方がご参加
今年新コースのアドバイス＆起伏の走り方をアドバイス
外部への発信も頑張りたいですね
※写真撮り忘れたぁ～～～

そして昨日は講演会でお勉強
一つ先輩の櫛部さん、現役時代にはシドニーマラソンでご一緒しました


最新のトレーニング方法などお話頂きました
直で市民ランナーへの取り入れはリスクも大です！色々変換して試していきたいですね

帰りの際には書籍を購入しご挨拶書籍にサインまで頂きました
同世代が頑張っていると嬉しいですねぇ

卒業祝い

みなさん、今晩は

今日はスタッフ２名の卒業お祝い会
明日の大会もあり参加者が少し減りましたが前途を祝し20名の方がご参加
樹李コーチ＆友貴コーチ！！
座安お墨付きの有能な人材の旅立ちです


寂しくなりますが応援しています

大切な誕生日なのにゴメンねこうき君ハピバ


帰りは宜しくです江口さん

加速半端ねぇ

☆おきマラ直前☆

みなさん、こんにちは
明日になりました「おきなわマラソン」
出場される皆さん準備は大丈夫ですかぁ

今朝早々と場所取りもしてきました
いつものスタンド軒を無事確保でき一安心



明日は同会場では「クワッチーフェスタ」もおこなられるみたいですねぇ

ゴールしてからのご褒美かな

明日は時間に余裕を持って来場してくださいなっ
後、制限時間に余裕を持ってゴールもしてくださいなっ

みなさんの健闘を祈ります

☆キャンペーン☆

みなさん、こんにちは
今週末はおきなわマラソン天気も晴れ予報
最後の調整！体調不良＆怪我には要注意です

さて、こんなタイミングだからこそ
らんさぽ初！キャンペーンのお知らせです
新規ご入会(休会中の方含む)をご検討の方がいらっしゃいましたら
3月ご入会を前提に今月の会費はいりませぇん
早速今日からでも練習会に参加OKです
今週末には、おきなわマラソンですが早々に次の目標に向かうあなたを応援いたします
興味のある方がいれば教えてあげてください
※ご検討の方は1日体験入会もできます

楽しい仲間達とお待ちしていまぁす

2015NAHAマラソン

♡お祝い♡

みなさん、こんばんは
沖縄は2月だのに暑い・・・

そんな中、元らんさぽ会員さんの夢乃さんの結婚式へ

綺麗でしたよぉ～～～

旦那さんは自衛隊！かっこよかったです

昼間からのビールはやっぱり最高でした


早く沖縄に帰ってきて「らんさぽ復活！」お待ちしています
末永くお幸せにねぇ～～～～～～～～～～～～

●建国記念日●

みなさん、こんばんは
少し風が強かったですがイイ天気の建国記念日の沖縄
19時前でもこんな感じもうすぐ春かな


さて、おきなわマラソンまで1週間ちょいですが祝日の練習日！参加者少ないんですよねぇ・・・
来週からは調整期間！今週までがスピード系＆スピード持久系をUpさせるタイミング！
練習参加できなかった方は自主練でできてるかなぁ・・・

トレーニング趣旨、重要性を事前に発信！お伝えしなければと感じたり

2日目

みなさん、こんばんは
沖縄一周駅伝2日目はイイ天気

らんさぽからは5名の方が出場
前半2区の弘充くん応援できないでゴメンよ

からの前半5区には友貴コーチが2回目の出走
各チームエースを投入する区間で堂々の走りをしてました

午後の1区の重要区間ではかれんさんが粘りの走り


女子エース区間ではらんさぽエースの真梨子氏！どうだったかなぁ

佐久田さんはベテランの走り！流石でした

午後以降の速報が入らず結果はわからず・・・わかり次第まとめます