健康的なダイエット生活-20141105-朝食-ダイエットサプリ ２０１４年１１月５日：水曜日 おはようございます。 今朝の大阪・枚方は曇りの朝を迎えています。 朝晩はかなり冷え込んできましたね。 健康的な豊かな人生を続けるために大切な朝食です。 低カロリ、低脂肪、高タンパク質でグリセミック指数３５以下の理想的な朝食です。 今日もよろしくお願いします。
今朝の食事記録と体組成計の記録 体重：64.4(前日比：-0.1） 基礎代謝：1473Kcal 骨格筋率：27.2％ (前日比-0.1） 体脂肪率：27.1％ (前日比：+0.2） BMI： 22.4（前日比：-0.1） 内臓脂肪レベル１０前日比：±０） 体年齢：６１歳 (前日比：±０） きょうは、６１歳 (前日比：±０）になりました。
実年齢より１６歳も若いのです。
メインは、大豆プロテイン（プレーン味とチョコレート味）とコーヒーとパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。
ハーブ二種（ルッコラ、イタリアンパセリ）南瓜、やせ馬です、塩、胡椒だけで抜群の美味しさ。
フルーツサラダ（カスピ海ヨーグルト、リンゴの赤ワイン煮、リンゴ、パイナップル、バナナ、キウイ、柿、柿寒天）。
旬の数種類の果物を組み合わせたフルーツサラダは毎日でも飽きがきません。
自家製のカスピ海ヨーグルト（プレーン）が果物の酸味と絶妙のバランスで美味しく食べられます。
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肥満にならない為の食生活のポイント
■食べ過ぎない：腹八分目を心がける（バランスの良い食生活を目指す）
■脂肪類の取り過ぎに注意（特に、牛、豚、鶏などの動物性脂肪）
揚げ物をゆでる、蒸す、煮る等の料理に変えてみる。
■ドレッシングも脂肪性のものを止める、マヨネーズも控えることや、調味料も少なめにする。
■ビタミン ミネラル、食物繊維をしっかり採る。
ビタミン、ミネラルは身体の免疫力を高める働き等があり、低カロリーで糖質や脂質の吸収を抑える働きもあります。
玄米は豊富にビタミン、ミネラルを含んでいます。精白米を、3分撞き、５分撞きに変える。 他にもカロリーが低くこれらを摂取出来る食材は豆類・海藻・魚介類・野菜、など。
■糖質は控えめに
アルコールや清涼飲料類や缶飲料、豆乳にも、糖分は入っていますから、意識せずに糖分を多く摂っている方も多いのです。
糖分は消化されないと体内に脂肪となって蓄積されますから要注意
■間食は出来るだけ避ける、21時以降はなるべく食べない。
間食は無駄なエネルギーを摂取してしまい、不規則な食生活を招いてしまいます。
遅い時間の食事は普通の時間に食べた時の約２倍のカロリーを摂取してしまうのと同じ。
■一人前に取り分ける：家族での食事の場合など、大皿から食べるのではなく最初から自分の分を取り分ける事で食べ過ぎを防止出来ます。
■ゆっくり噛んで食べる：早食いは肥満のもとです。
満腹感を感じる前に更に食べ過ぎてしまうのが早食いの人です。良く噛んでゆっくり食べる事で食べ過ぎる事を防ぎます
■飲み過ぎ、つまみの食べ過ぎに注意
お酒にもカロリーはあるので、飲み過ぎれば肥満に繋がります。
又、お酒のおつまみは塩分の強いもの、味の濃いものや 脂肪分が多いものが多いので、飲み過ぎ食べ過ぎは気をつけましょう。
■お水を飲む：甘味料が入っている飲料水ではなくお水を多く飲む事を心がけましょう。
■我慢しすぎない事
甘い物は疲れを癒す働きがありますから、時には楽しみましょう。
我慢ばかりしていてもカロリーコントロールは長続きしません。
但し、減量の為にはたまに楽しむ程度に！甘い物を食べてしまった場合には糖分やカロリーがゼロの甘味料を上手く食事に利用するのもいいでしょう。
■ 空腹時に買い物に行かない：余分な物を目で欲しがって買うのをやめましょう！
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