不眠症解決策教えて！

僕はもう持病と言っていいほどの、不眠症で、最近特にヒドいです。

【不眠症】ふみんしょう ：
　十分に眠れない状態が続くこと。


もう眠れないんですよ。いくら疲れてても、眠りに入れない。
神経質っていうのが大きいと思うんですけど、目を閉じても
いろんな事を考えてしまって、それを一つ一つ消化していこうとすると
体が火照ってきて、暑くなって眠れなくなる。

寝ようとすればするほど、自分へのプレッシャーが重くのしかかり、
時計の針が追い討ちをかける。
「うわっもうこんな時間や！やばい！」
これで、どんどん焦ってそれが悪いほうへ悪いほうへ・・・。

で、頭をからっぽにすれば眠れるというアドバイスを前にもらって
それを実行するんですけど、
頭をからっぽにする事に集中してしまって、逆に目が冴えてしまうんです。

だから、どこでもすぐに一分以内に眠れる人って、効率よくていいなぁとつくづく思いますね。

以前に、不眠改善薬に頼った事もあるんですよ。
で、飲むでしょ？
じゃあ今度は、飲んだからには、眠れないとおかしいと、「薬に頼っても眠れねぇのかよ、お前は」みたいなプレッシャーになって、焦って眠れなくなるんです。ひどいでしょ？


皆さん、なにか不眠症を解決する方法はないでしょうか？
あれば、ぜひ教えてください。（コメント）お願いします。