こんにちわ、ずいぶんと秋らしくなってきました。
晴れた日には車の中はポカポカと温かい。
日が暮れると少し寒く感じる様になりました。
長袖シャツだけだと少し足りなくなりました。
風邪が流行しているのかな？
気をつけましょうね。
手洗い、うがい、歯磨き。
毎日のことだが大切です。
食事のチェックやっています。
ヘビーカロリーだけをチェックするよりも
外で何を食べたかを気にしたほうがいいかも。
美味しい物はカロリーが高い！！
そうばかりとも言えないが、
陥りやすい罠から逃れたい。
肉中心とか炭水化物中心とか揚げ物中心とかと
食事が偏らないように注意したい・・・・はずなのですが。
| 就寝時刻 |
0000 |
前日の就寝時刻 | |
| 起床時刻 |
0730 |
今朝の起床時刻 | |
| 本日の食事 | |||
| 時間 | 内容 | カロリー | |
| 朝食 |
0800 |
ホッケの干物 |
400 |
| 昼食 | 1200 | おにぎりセット | 450 |
| 夕食 |
1700 |
白菜の煮物とホッケ |
1000 |
| バランス | いい方向に戻す | 1850 | |
| 運動量 | 軽程度の現場 | ||
| 体調 |
v(^^)v |
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| 外食 | 10/17 |
なか卯 |
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| 10/18 | 日高屋 | ||
| 10/20 | 伝丸 |
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| 10/21 |
ロッテリア |
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| 10/22 |
くら寿司 |
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| 10/23 | 大将うどん |
|
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| 10/24 | 松屋 | ||
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本日の一曲 |
http://youtu.be/DQ879qsm35U |
現在良好！！
白菜を食べたくなった。
テレビで昔やっていた白菜と豚肉を年輪状に巻いてある鍋で、
出汁醤油で簡単に味付けする。
水を入れなくとも白菜の水分で充分である。
蓋をして弱火でグツグツしてきたら強火で全体に火を通す。
単純だがなかなか美味しい。
最近、野菜が少なかったのでうれしい。
家で食べると安く上がるのだが、
ご飯（炭水化物）が美味しくなって食べ過ぎてしまう。
今日もお米が美味しかった。
3合が4食ということは1食400㌔カロリーの計算。
意外とカロリーが高い。
なかなかやめられない。
おかずの方でカロリーを下げる事が必要。
それと食のバランス。
多分カロリーよりもバランスだと思う。
+有酸素運動。
なかなか運動ができない。
