健康一番いきいき情報発信
ペーハー値(PH)とはなにか
ペーハー (pH) は、水溶液の酸性度やアルカリ度を示す指標です。水素イオン濃度の対数を基にしており、0から14の範囲で表されます。
基本的なpHスケール:
-
pH < 7: 酸性
-
pH = 7: 中性
-
pH > 7: アルカリ性
例えば、レモンジュースは酸性（約pH 2-3）、純水は中性（pH 7）、石鹸水はアルカリ性（pH 9-10）です。
人間のPHの正常値
人間の血液のpHの正常値は、通常7.35から7.45の間です。この範囲は中性に近い弱アルカリ性です。身体が正常に機能するためには、このpH範囲が厳密に維持される必要があります。体液や細胞のpHがこの範囲を逸脱すると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
例えば、酸性血症（アシドーシス）はpHが7.35未満の場合に、アルカリ血症（アルカローシス）はpHが7.45を超える場合に発生します。どちらも適切な治療が必要な状態です。
PHバランスを整える方法
-
健康的な食事: 酸性度が高い食品（加工食品や砂糖を多く含む食品）を避け、アルカリ性食品（野菜や果物、特に緑色野菜やシトラス類）を摂取することが重要です。
-
水分補給: 十分な水分を摂取することで、体内のpHバランスを保つのに役立ちます。特にアルカリ性の水を飲むと良いです。
-
ストレス管理: ストレスは体内のpHバランスに影響を与えるため、リラクゼーション法や運動、瞑想などでストレスを軽減することが大切です。
-
適度な運動: 運動は体内の酸性度を減少させ、アルカリ性を保つのに効果的です。定期的な運動習慣を持つことが推奨されます。
