3月16日(土) 肩&脚の日 筋トレの記録を残す理由について

昨夜の胸トレにより、胸筋にちぎれそうなくらいの筋肉痛を感じている。遅めの起床となってしまったものの、今日も肩トレをみっちりとできた。トレーニング後の肩がいい感じ（自己満足）な気がしたので、更衣室で撮ってみた。ちなみに、肩は鍛え始めて4ヶ月くらい。


このブログを見てくれている人と話すと、やはり筋トレのイメージが強いそう。ただ、毎回筋トレの報告を書いているのには一応立派な理由がある。

その理由というのは、80％が自己満足、残りの20％は先輩Yさんを含む筋トレを始めたばかりの人のためだ。

前者は置いておいて、先輩Yさんを含む筋トレを始めたばかりの人のためというのはどういうことか。Yさんは、僕の勧めで筋トレを始めてくれた。だが、Yさんは最初のころ、どんなメニューを、どのくらいやればいいかわからないと言っていた。筋トレを始めたばかりの人も、先輩Yさんと同じような思いを持っているだろう。僕自身、始めたての頃は何をやればいいかわからず、Youtubeで、とにかく筋トレ動画を見まくっていた。それには少なからぬ時間がかかるし、Youtuberはガチすぎる人が多く、初心者の自分にはあまり参考にならないと感じた。なので当時は、初心者～中級者へのステップで、周りの人がどんなメニューをこなしているのかを知りたいという思いが強かった。そこで、今はあくまでそんな人の参考までにと初心者ながら自分のメニューを載せているというわけだ。

ちなみに、僕は筋トレの記録をつけるためにFITNESS ARCHIVEというアプリを使っている。
毎回ここに残している記録も、下の写真のように、トレーニング終了後にアプリがまとめてくれた記録をテキストとして出力するだけでよい。猿でもできるくらい簡単だが、うちのコムギにはできない程度には難しいかもしれない。

少しでも初心者の方々の役に立てたらうれしいと思いながら、今後も筋トレの記録を残していこうと思う。

終了日時:2019/03/16 11:58

●アブローラー
セット1 10回
セット2 10回
セット3 10回

●ダンベルショルダープレス
セット1 12.0kg x 20回
セット2 18.0kg x 8回 / 1RM 21.0kg MAX!
セット3 18.0kg x 6回
セット4 18.0kg x 6回
セット5 18.0kg x 4回
セット6 18.0kg x 3回

●ケーブルリアレイズ
セット1 2.5kg x 20回
セット2 2.8kg x 20回
セット3 2.8kg x 15回
セット4 2.8kg x 20回 / 1RM 4.0kg MAX!
セット5 2.8kg x 15回

●サイドレイズ
セット1 5.0kg x 30回
セット2 5.0kg x 30回
セット3 5.0kg x 30回
セット4 5.0kg x 30回
セット5 5.0kg x 30回 / 1RM 8.0kg MAX!

●レッグプレス
セット1 100.0kg x 10回
セット2 120.0kg x 10回
セット3 140.0kg x 10回
セット4 140.0kg x 10回 / 1RM 175.0kg MAX!
セット5 100.0kg x 10回
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合計消費カロリー: 86.8 kcal