今日も歩いた

今日はは20000歩の歩きだ～65.2ｋ

自宅から津田沼まで約1時間の走行だった

往復２時間の走行だ。

津田沼イオンのタリーズで休憩して

帰るのだがタリーズの抹茶アイスは

値段も160円とリーズナブルで



うまい、コーヒーは水出しコーヒーも

あるのだがレギラーのアイスコーヒーが

苦みもあって自分的には好きなコーヒーだ。

約8カロリー・抹茶アイスは300カロリー

アイスコーヒはブラックで飲んでいます。

このところは、65ｋ代の前半が続いている。

もう少し頑張れば64ｋ代に突入すると思う。

今日の間食はアイスとアイスクリーム

バターピーナッツ３５g、

あっそれとスーイットポテトを一個食べた。

ビスケット４枚だ～

やはり間食は多いと思うが

食べているときには気が付かないものだ。

以前よりはバカ食いはしないけど

以前のバターピーナッツの食べ方は

手のひらに２０粒位い入れ込み、口の中に流し込みながら

食べたものだ。

今はせいぜい２．３粒ずつしか口の中に入れない。

これが普通なんでしょうが

間食までやめると絶対にリバウンドが激しいと

思う。好きな間食は辞めないで量を減らすと

いいと思う。

あと5キロの減量だ

今日は6500歩で65.7ｋでした。

一日のカロリーはざっと2197カロリーだ

お茶とコーヒーが入っていないが

思ったよりはカロリーを取っている。

2週間位は65ｋ台を前後するだろう

2週間後半で64ｋ台に入ると思う

60k位まではなんとか頑張ってみようと思う。

今日は最低値65Kになった。

今日は最低値65.0ｋを出すことができた。7500歩だ

一日一日を太らないように体重が増えないように

するコツは大分わかってきた。

バカ食いしないことだ。

クッキーは1箱でなく半分にする事

バターは少なめにパンに塗る事

野菜（サラダ）を先にたべる事

要は「もうなにも入らない」と言うまで

食べない事ですね。

これで行くと目標の60ｋまでは

もうすぐだ。

味の○のカプシ・・・・も飲んでみた。

ロングブレスもやってみた

自分にあったダイエットはなにもなかった。

バカ食いしないことで

食べ過ぎる事を極力意識した。

好きなものは食べるでも

食べ過ぎないようにしている。

5月22日再度検査だ。

体重は減ったが糖尿病の数値が

どうなるかは？？？？

スーツ今まではお腹が大きすぎて

オーダーだったが

これから既製品でも入りそうだ。

今までのスーツ・・・どうしょう。

3か月で10キロやせたぞーーーー♪

スキッピー　ピーナッツバター　チャンク 340g

いつも4回ぐらいでなくなるから一度に食べるのは

80ｇぐらいだな～一回で500カロリー位食べていた。

フランスパンで一本で250ｇ位だから

697カロリーだそれにピーナツバターを塗ると

1100カロリーだやっぱり食べ過ぎだな～

でも今回はバターとマーガリンだった。

切干大根と厚揚げの煮物　100ｇ 279kcal

千切りキャベツ豚肉の味噌つけ

ズッキニーのチーズ焼き

今日は少しだけヘルシーだった。

今日はアイスのみで間食はなしだから

体重は65.5ｋだった。

3か月で約10キロやせたことになる。

バカ食いやめて正解だったな～

痩せたのだがまだまだメタボです

今日の間食はピーナッツ70ｇ入りを食べた。

ピーナッツ70ｇのカロリーはピーナッツ一粒当り(１グラム)のカロリーは

約７カロリーで70ｇだと490カロリー摂取した。

食べた後に後悔。

食事はカロリーも少なくしているがどうしても間食に

よるカロリーオーバだ。




確かに94㎝だつたズボンが今では85㎝～83㎝となっている。

去年買ったばかりのズボンはすべてが大きすぎる

ベルトも新しく穴を1つ～2つあけた。

スーツのズボンはベルトしないとそのまま落ちてしまう

体重も今のところは平均66.5ｋとなった。

目指すは65ｋですね

それでもBMI指数（ボティマス指数）で行くと理想体重は54.9ｋ

になるそうです。まだ11.9ｋオーバーでした。

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×BMI標準値

BMI標準値は一般的には、22といわれているそうです。

http://bmi.nobody.jp/では簡単にBMI指数（ボティマス指数）が

計算されます。

体重1キロ落とすとして9000カロリーを消費


散歩：　1分間に約2.7kcal（55時間）

平常歩：1分間に約3.3kcal（45時間）

速歩：　1分間に約4.2kcal（35時間）

急歩：　1分間に約7.9kcal（18時間）

になります。


意外と9000カロリーを消費するって難しいですね。

死んじゃう！！

日頃のカロリー摂取量が問題ですね、

反省　m(__)m