全身メニュー

そろそろ週1日強制ＯＦＦ日を作ろうかと

真剣に考えているみっちゃんです。


筋トレのＯＦＦの話ですよ～！！（念の為）


月～金で５分割を一回まわし

土曜に全身メニューを入れて

日曜は完全ＯＦＦなんて如何でしょうか？？


今は５分割と言っても

４日で回せちゃうんで

腕は他の日に入れないで腕だけの日にしたけど

先日は肩の日と組ませちゃったし。。（苦笑）


脚、胸、背中と組ませてないだけ

自分では良いかなと思ってるんだけど・・・

実際、肩の後に腕やってもキツイとか

集中力を欠いたことはなかったです。


そうじゃなきゃやらないけどネ。危ないから！！


・・・・・


全身メニューと言っても

たいそうなことを言うつもりはありません。


各部位から代表的なメニューを出して

それを１日でやるだけ。


例えば

脚：スクワット

背中：ラットプルダウン

胸：ベンチプレス

肩：ショルダープレス

腕:コンセントレーションカール、トライセプスプルダウン


これだけでも６種目あるもんね。


ただこのメニューだと

脚、背中、胸の大きな筋肉のメニューが入るので

疲れ具合と集中力が問題になります。


兎に角危ないことはしない。

おかしいと思ったら直ぐに止めますが。。



仮にこのメニューを入れても

翌日休んで次の日からまた脚メニューです。

休みも確保できているので

ダメージはそれ程ないから良いかと思っています。



早速試してみますネ。


おしまい。