ある日のメニュー

ジム休館日の前日がちょうど時間が取れたのと

行く所が他にないのでジムに入り浸ることに決めたみっちゃん。


前日には当日のメニューを決めるのですが

いつもと違って時間無制限なので

好き放題種目を並べちゃいました。


本来は肩の日（腹&腰含む）なのですが

腕も追加してみました。


【肩】

①アーノルドプレス

②ダンベルショルダープレス

③サイドレイズ

④リアレイズ

⑤フロントレイズ

⑥アップライトローイング

⑦ショルダーシュラッグ

⑧リバースシュラッグ

⑨マシンショルダープレス


【腹&腰】マシン３種目


【腕】

①コンセントレーションカール

②オルタネイトカール

③トライセプスエクステンション

④＜：＞キックバック

⑤ケーブルカール＆トライセプスプッシュダウン

⑥ケーブルダブルカール＆トライセプスリバースプッシュダウン

⑦リストカール

⑧リバースリストカール

※⑤⑥はスーパーセット


【有酸素】２種目１時間以内


と、まぁ～こんな感じです。


肩終って腹＆腰の辺りで

ちょっと一服して後半の腕トレかな？


こうして考えている時が意外と楽しいんだよね。


おしまい。