【幸せのエッセンス52〜雨の日にできることを楽しむ〜】

楽しみにしていた3連休の

初日は北海道を除いて

全国的な雨のスタートになりました

せっかくのお休みなのに…

何をしましょう

今朝、読んでいた記事が

偶然今日のような

雨の日でも楽しめるものだったので

情報共有したいと思います。

必要なのはノート1冊。時間管理＆マインドフルネスが同時にできる「インタースティシャル・ジャーナリング」 | ライフハッカー・ジャパン

隙間時間を使って

ジャーナリング（書くこと）を行うことで

マインドフルネスほか

いろいろポジティブな効果がありますよ、

というのがこの記事。

目の前のことの対応に手一杯で

1日が疲労とともに終わっていく、

ということは多くあります。

ジャーナリングによって

「ここまではリズム良く生活できている」とか

「次は〇〇をする。このくらいできればOK」とか

現状を確認したり

この後の計画を確かめたりする。

そのことが

気持ちを落ち着けたり

1日をより生産的に過ごすことに繋がったりする

ということです。

実はこのような

○○ジャーナリング／ジャーナルと言われる手法は

他にもたくさんあります。

以下、

AIに調べてもらいました。

1. 日記ジャーナリング

• 日常生活で起こったことや、感じたことを記録するジャーナリングです。

• シンプルな形式で気軽に続けやすく、

• 毎日の出来事を振り返りたいときに役立ちます。

2. 感謝ジャーナリング（グラティチュードジャーナル）

• 日々の中で感謝していることや小さな幸せを記録します。

• 感謝の気持ちを意識することで、ポジティブな気持ちを育て、

• ストレス軽減や幸福感の向上に役立ちます。

3. 目標設定ジャーナリング

• 自分の目標や夢、達成したいことを具体的に書き出すジャーナリングです。

• 目標の進捗を記録しながらモチベーションを保ち、達成に向けた計画を立てやすくします。

4. モーニングページ

• 朝一番に、思いつくままに3ページ程度の文章を書き出す方法です。

• アーティストのジュリア・キャメロンが提唱した方法で、

• 頭の中を整理し、創造力や集中力を高める効果があると言われています。

5. 感情ジャーナリング（エモーショナル・ジャーナル）

• 感情に焦点を当て、怒り、悲しみ、喜びなどその時々の気持ちを

• 書き出すジャーナリングです。

• 感情を言語化することで、自己理解が深まり、メンタルヘルスの向上に役立ちます。

6. 自己肯定ジャーナリング（セルフ・アファメーション）

• 自分の長所や、誇りに思うこと、達成したことなどを記録して

• 自己肯定感を高める目的のジャーナリングです。

• 定期的に行うことで自己イメージの向上に繋がります。

7. バレットジャーナル

• タスク管理や目標設定、日々の記録などを1冊にまとめた形式のジャーナルです。

• 自由度が高く、自分のスタイルに合わせてカスタマイズができるため、

• 日常の管理や習慣づけに役立ちます。

8. ドリームジャーナル（夢日記）

• 眠っている間に見た夢を記録するジャーナルです。

• 夢を分析することで、無意識の中にある考えや感情を探り、

• 自己洞察を深めることができます。

9. リフレクションジャーナル

• 特定の出来事や経験について振り返り、

• そこから得られた学びや教訓を記録します。

• 仕事や勉強などでの成長を促進し、自己改善に役立ちます。

10. 読書・学習ジャーナル

• 読んだ本や学んだことについてメモを取り、

• 考察や感想を記録するジャーナルです。

• 知識の整理や理解の深まりに役立ちます。

各項目の3行目が目的になるように

まとめてみました。

ご自身の目的に合わせて

使ってみるのが

良い方法と言えそうです。

雨のスタートとなりましたが

今日もわたしたちにとって

穏やかな中にも

充実感のある1日になりますように。