孕期這樣做長胎不長肉

許多准備懷孕的孕婦在談到“懷孕期間不吃肉”這個話題時可能會想到一些名人辣媽媽。然而，在懷孕期間，人們一直保持著高顏值和良好的身材。甚至有人懷疑她懷的是“假懷孕”。

營養專家認為，只要懷孕後不打開美食家模型，掌握訣竅，更好地控制它，就不僅僅是傳說中的長胎不增重，而是無論如何，最重要的是母子兩人的安全。

做一個懷孕的母親，有一個長孩子，沒有體重，這並不像你想象的那麼困難。關鍵是控制你的飲食，而不是過度補充它。建議懷孕期間孕婦的最佳體重增加約為12公斤。補充劑過多，胎兒生長不一定快，而是讓孕婦體內脂肪積累，造成生育困難，增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓的風險。

那麼，我們怎樣才能實現“長期和長期的肉”以及孕婦和胎兒的身體健康？她有三招 -

第一招

分期合理控制體重增長

在懷孕初期（0至3個月），由於胎兒太小，對營養素的需求不大，孕婦有自然的早孕反應，一般不需要體重增長。因此，懷孕頭三個月的體重基本上不能過長，如果可以做到的話，已經實現了“生個長子不長肉”的目標。

然而，懷孕對家庭來說是一件大事，此時，家人和朋友經常給孕婦送去很多美味的“補品”，以鼓勵她“多吃”。在這一點上，孕婦必須閉上她們的嘴。

在懷孕的中、晚期(4個月至9個月)，孕婦需要根據不同的體重指數(如表所示)控制體重增加。懷孕的姐妹和母親可以拿起計算器，並“照顧”她們的身體質量指數(BMI)，如表所示。

懷孕 便秘屬於產前正常情況，正確服用相關產品即可解決

第二招

懷孕期間吃這種方式，保證營養

孕婦在妊娠早期應多餐少量，服用碘鹽，輕食，減輕胃腸道負擔，在醫生指導下認真服用葉酸，有效預防神經管畸形。

在懷孕的中期和後期，可以合理地增加營養和確保食物多樣化。她為你的母親推薦了一座中後期飲食塔。這座飲食塔分為五層，涵蓋了這一時期的營養需要。如果使用得當，在懷孕期間就不難生育。

寶塔一級：主食

建議的攝入量是每餐1/2碗；吃太多會增加妊娠期糖尿病的風險；吃得太少或不吃，卡路裏可能是不夠的。在品種選擇上，建議1/3粗糧的全麥或馬鈴薯可增加飽腹感，防止便秘。

寶塔2樓：蔬菜和水果

建議每天攝入1公斤蔬菜。此外，水果應每天食用，建議攝入量為每天半公斤。盡量選擇深綠色，色彩鮮豔的蔬菜吃。

寶塔三樓：魚、禽、蛋和肉。

建議每天吃一個雞蛋，選擇富含優質蛋白質的肉類，如魚、豬、牛、羊、雞等，每日攝入3~5兩，每周2~3次，以增加魚油攝入量。如果你是素食主義者，你可以吃豆制品和堅果來保證蛋白質的攝入。

塔樓4：牛奶，豆子，堅果

你可以選擇吃各種乳制品，推薦300-500ml的牛奶，酸奶等，乳糖不耐症的孕婦可以選擇豆漿或酸奶;經常吃大豆和豆制品，建議每天20克，如大豆，豆腐，豆腐幹等。還要吃一些堅果，建議每天約10克，如2個核桃，10個花生，10個腰果，芝麻或向日葵種子，適量的食物有利於胎兒大腦發育，但不要吃太多，堅果多吃也會增加體重。

寶塔五層：食用油和食鹽

飲食應少用油，少用鹽，建議每天攝取食用油約25至30克，鹽的攝取量以每天6克為限。考慮到每種油的脂肪酸含量不同，建議旋轉食用，可選橄欖油、茶油、亞麻籽油、芝麻油、菜籽油、豬油等。

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第三招

早點上床睡覺，少吃點夜宵。

養成規律的工作和休息習慣，尤其是熬夜，而不是熬夜。晚上睡得早，足夠減少饑餓，從而減少吃飯次數，可以少吃，不吃午夜小吃。此外，除了一天三餐之外，最好不要吃零食、飲料。當然，當你真的很餓的時候，最好選擇適量的水果或堅果作為額外的食物或零食，這也是避免懷孕期間吃太多肉的關鍵。

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