米軍式睡眠法って知ってますか？
米軍兵が戦地でどんな場所でも、
睡眠取らなきゃいけない時に使う
睡眠法だそうです。
私がなかなか寝られない時に
長男から教えてもらいました。
「俺は眠れない時この方法で
ちゃんと眠れるよ」と。
ちょっと練習が必要そうですが、
最近寝る時にトライしてみています。
米軍式睡眠法を実践する
睡眠の質を高める方法として、米軍式睡眠法があります。これは体の脱力・深呼吸・イメージを行うことで、眠気を誘う方法です。とくに体の脱力は睡眠の質を良くします。
以下に基本的なやり方を説明しますね
💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤
①仰向けに寝る
仰向けに寝た状態で、大の字になるように腕と足を横に広げるようにして横になりましょう。
②ゆっくり深呼吸を行う
深呼吸を行いながら、ゆっくりと息を吐きます。吐く息に意識を集中させ、徐々にリラックスしていきます。
③身体の部位ごとに力を抜いていく
頭から始めて、頭部、顔、首、肩、胸、腕、腹部、腰、脚、足の順に意識を向けていきます。それぞれの順に力を抜いていき、緊張を解きほぐしましょう。
④頭の中を空っぽにする
身体の力を抜いたリラックスした状態で、静かで穏やかな場所や風景を思い浮かべます。頭の中を空っぽにして、複雑なことを考えないよう意識しましょう。
米軍式睡眠法は一般的に10分程度で効果が現れると言われています。ただし、個人によって効果は異なる場合もあります。睡眠環境や体調に合わせて適切な睡眠法を見つけることが大切ですよ。
💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤
ということで。
身体の部位一つ一つ意識して
力を抜いていくってところがポイントなのですが、
これ、普段一日中体を使って動き回っているので、
体全体をリラックスさせるには、
とっても大切なんじゃないかなと思います。
でもちょっと難しい。
そして頭の中を空っぽにすること。
これもなかなか難しい。
1日のリセットにいいんじゃないかと
練習中。
皆さんも是非やってみてくださいね。