ミチの健康マニア2019 その2

毎年11月が魔の一か月😈

毎年何かしら不調に悩まされますが😱
12月になったら不思議と体調がぐーんと回復✨
やっと元に戻りました🙇‍♂️

滞っていた更新もまたぼちぼちやっていきますね🙇‍♂️

今年は健康マニアはまだ2回目💦

気持ちを新たに頑張ります‼️

体調回復すると、急に健康マニアになります😤
そしてストイックになりすぎますが💦

健康マニアとして欠かせないのは
週一回はスポーツトレーナーとして💪
取手グリーンスポーツセンターにて

オリジナルプログラム【整体ストレッチ教室】を提供させて頂いております‼️

寒くなって動かなくなってしまうので😖
私にとっても、貴重なトレーニングの時間です✨
今期は毎回15名以上の皆様が参加してくださり
嬉しい限りです🙏

そして健康マニアモードになると、
やたら意識高いっぽい　笑
メニューを作り出します😆

●お金がかからない健康レシピ🙋‍♀️●

【カマンベールのカレードリア】
残りのカレーで十六穀米ドリアを😋
贅沢にカマンベールを使ったら激ウマでした👍

【豆腐ピザ】
豆腐にミートソースをかけ
たっぷりチーズで焼きます‼️

どちらも糖質制限向きで
300円あれば作れまーす🤗

いつもこうやって気をつければいいのにね〜😤

ミチの健康マニア2019 その1

ミチの健康マニア2019 その1

今年も再来‼️ダイエット&トレーニング月間💪

私の通っているスポーツクラブでは
毎年この時期
脂肪買取キャンペーンという企画があります‼️
2ヶ月で体脂肪が今の重さから10%以上減ると
金券1000円がもらえます😊💰

今年も7月17日に測定して参りました🤔
そして残念なことに
昨年のベスト時からはまた増量⬆️😱
ショックですが、2ヶ月でできるだけ
元に戻します🔥

ベスト時からの変化😢
（歌うまさん体操撮影時から）
体重 +2.9kg
体脂肪率 +3.1%
脂肪量 +2.7kg
骨格筋量 -0.1kg
フィットネススコア 83→81ポイント

昨年の脂肪買取の前とほぼ同値に
劣化してました😫😫😫

今年も2ヶ月頑張りまーす😤

※2017年、2018年の結果

2017年 スーパーローカーボダイエット（2ヶ月）→1年かけて
体重 −5.1kg
体脂肪率 −10.0%
脂肪量 −6.4kg
骨格筋量 +1.1kg
フィットネススコア 77→85ポイント

2018年 ゆるロカボダイエット（2ヶ月）
体重 −2.8kg
体脂肪率 −1.9%
脂肪量 −1.9kg
骨格筋量 -0.3kg
フィットネススコア 81→83ポイント

今年もゆるロカボくらいでやりまーす（糖質120g以下）
ラーメンしばらく、おあずけ🍜❌

※ロカボ仕様スタバのフラペチーノ



ソイに変更して、
シロップなしってできます😋甘くない👍
（これは1/3仕様）

増量中の私😵



目標値の私😤
※まだ若い😅

ミチの健康マニア2018 その3

ミチの健康マニア2018 その3

今年もやって参りました‼️脂肪買取キャンペーン
昨年は、結構ストイックなローカーボで
2ヶ月で3.6kgを達成😊
https://blog.goo.ne.jp/halcado/e/a1484dc66830f31181e1e7291c83f494/?cid=cf963889bc58df27f397f7548d56d4c6&st=0

今年も、7月3日から9月3日の2ヶ月間
スポーツトレーナー歴22年目に突入した
私が実験台👍
トレーニングと食事の改善により、
10%以上達成✌️で1000円商品券
ゲットいたしました❣️

2ヶ月後の結果報告です✨
体重 −2.8kg
体脂肪率 −1.9%
脂肪量 −1.9kg
骨格筋量 -0.3kg
フィットネススコア 81→83ポイント



まあまあの結果でしたが
筋トレはいつもより、結構頑張ったと思います😁

食事は、1日70g以下を目標にしてみました。
とくに、夕食のたんぱく質と糖質の量を意識🍴

低糖質超簡単レシピは増えました✨

夕食例



とうふのミートソースグラタン



煮込みハンバーグ



グリーンカレーオムレツと豆腐サラダ

などなど😊

あと、今回お世話になった食材
✨アマニ油✨

サラダにぐるっとかけて食べるのをメインに🥗
お腹の調子がとても良く
食事を減らしたからと、
💩㊙️が辛いということもなく

私の体調維持には欠かせないものと
なりましたよ‼️

自分の目標値までは、
ちょいと足りなかったので😱
あと2ヶ月くらい、引き続き頑張ります💪

ミチの健康マニア2018 その2

先週からの西日本〜九州の豪雨
胸が痛くなるような出来事です。
お亡くなりになられた方のご冥福をお祈りし
被害に遭われた方、被害に遭われた地域の
一日も早い復旧を、お祈り申し上げます。

これ以上、被害が広がりませんように・・・

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ミチの健康マニア2018 その2
✨ロカボ飯✨

7月より、スーパーローカーボ
（一日糖質50g）を目標にして
毎日の食事を考えております🍖


⇧5年前に戻りたい💪

さて、最初の一週間
糖質をチェックしたところ

スーパーローカーボ達成 50g以下 2日間
ローカーボ達成 80g以下 3日間
ゆるロカボ達成 120g以下2日間

まだちょっとゆるロカボな感じで
体重や体脂肪は変わりなし😅
でも、甘い物を食べたいと
思わなくなりました💖

先週のロカボ飯

◎茄子と牛肉カレー、ゆでたまご、アボガドサラダ、ラッキョ



◎鳥のグリル、アカモク豆腐、野菜サラダ、味噌汁



◎まぐろさしみ、ゆで卵サラダ、アカモクきゅうり、ハイボール



◎焼き鳥、糖質0麺めかぶぶっかけうどん、野菜サラダ



◎外食 クマリにて タンドールセットハーフ



◎ちょっと豪華家飲み 牛モモステーキ、チョレギサラダ、なすソテー、生ほや、カマンベールチーズ、白ワイン



一週間のトレーニング

有酸素 水中ウォーキング 40分×3日
筋トレ 各部位 15rep×2セット 1日

今週は、ちょっと忙しく、
トレーニング日数が減る分
食事を頑張ります！

ミチの健康マニア2018 その1

ミチの健康マニア2018もやります👍

健康マニア2017スタートから、約一年が経ちました😃
お恥ずかしながら、2016年〜2017年前半は😔体重、体脂肪共に生涯でピークに達し😵

これは何としてでも、少しずつもとに戻さなければ、ということで💪

食事とトレーニングで肉体改造計画を立てました‼️




1年後の結果報告です✨
体重 −5.1kg
体脂肪率 −10.0%
脂肪量 −6.4kg
骨格筋量 +1.1kg
フィットネススコア 77→85ポイント



やっと、5年前、フィットネスイントラ現役時代に
近い数値になってきました😊

食事&トレーニング
食事は、ライザップ本を参考に🍖

トレーニングは、トレーナー歴21年の
知識を元に、行いました🏃‍♀️

2017年7〜9月
スーパーローカーボダイエット（糖質1日50g目安）
ソイプロテイン
加圧トレーニング 週1回
有酸素運動 週3回
自身の整体ストレッチ教室

2017年10月〜2018年3月
ローカーボダイエット（糖質1日70g目安）
マシーントレーニング 週1〜2回
有酸素運動 最低週1回
自身の整体ストレッチ教室

2018年4月〜6月
糖質コントロール（糖質1日120g以下）
水中ウォーキング 最低週1回
自身の整体ストレッチ教室

とまあ、こんな感じで、1年が過ぎ
増えることもなく良い感じでした😊

さて、いよいよ、
8月中にとある事が決まりまして💖
7月と8月かけてまた再び

スーパーローカーボトレーニング期に突入👍
いたします👊

目標‼️2ヶ月で、3kg
体脂肪は-2%

頑張って、挑戦したいと思います😃

ミチの健康マニア2017 その5 2代目fitbit♪

新しいfitbit♪こちらが2代目です♪( ´▽｀)




おとといの事。
いつものように、fitbitを充電しようと、充電機に挿したら、バキッと音が。



裏のプラスチックの部分が壊れてしまいました。
接着剤で止めてみたりしましたが、横のボタンも反応せず、充電もできないので、寿命(｡-_-｡)

2016年3月2日からお世話になりました初代fitbitはcharge HR。
この相棒のおかげで毎日10000歩を目標に歩くようになったし、一緒に20000歩達成をお祝いしてくれたり。時計代わりにもなり、つけてなくてもついつい、左手を見るクセがつきました。

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ということで、急遽新しいfitbitを購入しちゃいました！



同じモデルはずいぶん値下がりしていましたが、
迷った挙句に、最新機種 fitbit alta HRに。

つけた感じは、何と言っても、細い！
ごつい感じはなくなり、ちょっとしたリストバンドな感じです。

ずいぶん奮発してしまいましたので、
今まで以上にアクティブに！歩かなくては！

今日から、2代目fitbitにチェンジです(=ﾟωﾟ)ﾉ

ミチの健康マニア2017 その4

ミチの健康マニア2017 その4

私の通っているスポーツクラブで、7月より
『脂肪買取キャンペーン』があり、挑戦しました。
2ヶ月の間に体脂肪が10パーセント減毎に
1000円の金券がもらえる！

とのことで、7月4日よりトレーニング＆食事制限をして2ヶ月。
今日はいよいよ、最終測定の日。

食事制限は、ローカーボということで、
2ヶ月目は体重が落ちにくくなったので
糖質量を１日50グラムまでにしてみました。 夜はもちろん、ランチも、炭水化物抜きに挑戦。

このランチメニューを達成するのには随分お世話になったコンビニ、ファーストフード、優秀です(^o^)/

モスバーガー
ソイパテ、菜摘、オニオンリング、ブラックコーヒー



ケンタッキーフライドチキン
オリジナルチキン、コールスロー、ブラックコーヒー



セブンイレブン
揚げ鶏



ファミマ
ライザップシリーズ
糖質カットのシュークリームやアイスやチョコスコーン

トレーニング
週に最低2回はジムへ。
筋トレ＋クロストレーナーの日
（今回はボディコンバットも）
水中ウォーキング＋水泳の日
（ウォーキング30分＋水泳150ｍ4セット）
と分けました。
この1ヶ月は、週1回、加圧トレー二ングを受けました。

そして1ヶ月後→2か月後の結果発表〜

体重 -2.1kg→-3.6kg
体脂肪率 -2.5%→-3.9％
体脂肪量 -1.5kg→-2.8kg
筋肉量 -0.2kg→-0.3kg

体脂肪量10％マイナスもクリアして
金券ゲット〜。

しかし久々に、ストイックに頑張った2ヶ月でした。
年内は、もうちょっと制限をゆるくはしますが、
続けてみようと思います(*^o^*)

ミチの健康マニア2017 その3

ミチの健康マニア2017 その3

私の通っているスポーツクラブで、7月より
『脂肪買取キャンペーン』が始まりました。
2ヶ月の間に体脂肪が10パーセント減毎に
1000円の金券がもらえる！

とのことで、7月4日よりトレーニング＆食事制限をしています。

食事制限は、ローカーボということで、
糖質量を１日体重×1.2g以下に抑えるようにしています。
甘いものが好きな私ですが、1ヶ月ほとんど間食しないで頑張りました(^-^)
昼のみ主食を食べますが、特に夕飯は主食カットすると、ローカーボになりますね。

トレーニング後や、朝食を食べない時は、
ソイプロテインを飲んでいます。

夕飯の例

ラム香草焼きサラダ＋冷奴＋トマトビスク



べこ政宗牛タンサラダ＋卵豆腐



きのこのスクランブルエッグ＋ブロッコリー＋ごぼうサラダ



チキン胸肉サラダ＋タコのアビージョ＋枝豆＋ゆで卵＋トマトビスク



大体、野菜に肉をのせてサラダにしちゃってます。

トレーニング
週に最低2回はジムへ。
筋トレ＋クロストレーナーの日
水中ウォーキング＋水泳の日
と分けています。

＋月2回加圧トレー二ングを受けました。

交通事故の後遺症もあるので、慎重にこなしていますが、筋トレは結構追い込めるようになりました。

そして1か月後の結果発表〜

体重 -2.1kg
体脂肪率 -2.5%
体脂肪量 -1.5kg
筋肉量 -0.2kg

なかなか良い結果です。
2ヶ月目も同じように行けばいいな〜！

☆声帯結節手術体験記 術後1ヶ月〜3ヶ月検診☆

声帯結節手術後の3ヶ月検診（ちょっと早め）が無事終わりました！

主治医の先生からも、全く問題なく綺麗な声帯になったと、お墨付き(^-^)良かったです。

以後は高音域の声の出し方にに慣れるためのトレーニングや、強い声の発声を中心に、しっかり歌う練習ができるようになりました！



現在の声帯



手術前の声帯

こうして比べると、本当によくなりました。
ボイスセンターの先生方に感謝です。

昨日の検診では、音域から声質まで、色々な検査をしました。

現在の音域は G2〜G#5までということで、3オクターブちょいまで回復しました。
手術前は、G5まででていましたが、比べ物にならないほどカサカサして、とても歌で使えるような声ではありませんでした。

声質は、ややハスキーですが息漏れもなく、全く問題なし。
手術前は息漏れの成分が突出していて、手術しないと改善できない状態だったので、良かったです。

手術後1ヶ月〜3ヶ月までのリハビリや発声の制限などざっと振り返りますと、

術後1週間〜1ヶ月
自分の本来の声の高さで、鼻に響かせるように話す練習
ん〜で音程をとり鼻に響かせるハミングトレーニング

術後1ヶ月検診後
歌唱を少しずつ解禁。
70パーセントくらいまでの声量で歌う。
レッスン再開
１日の指導する人数を減らして分散させる

術後3ヶ月検診後
フルパワー解禁
引き続き吸入器を使った生理食塩水の吸入は毎日必ずやること

こんな過程で、無事回復しました。

やはり術後は、声帯の幅が狭くなったため、思った音程を取れない音域があります。
特に高音域は、シャープしがちです。
この、新しくなった声帯に慣れるには、半年くらいかかるそうです。
しっかりとしたステージとレッスンをお送りできるよう、無理せず頑張って行きたいです(^o^)/

☆声帯結節手術体験記 術後1週間☆

声帯結節手術から1週間！

3日間の完全沈黙、さらに4日間の沈黙生活が明けて、昨日から日常会話再開です(^o^)/

人に会うと話してしまうから、出来るだけ人に会わないように生活していましたが、普通の生活に戻っただけで前向きな感じもします♪
言葉で伝えられるって、素晴らしい事だと、改めて感じます。

水曜日に、ボイスセンターの診察とリハビリがありました。
声帯はまだちょっと腫れてましたが、つるつるで、いかにこの状態を保っていけるかが今後の課題です。
リハビリでは、言語聴覚士の先生から色々指導を受けながら、実際に声を出して、日常会話でのトーンを決めていきました。
声帯手術後は少し声帯の幅が狭くなるので、声のトーンが上がりました。
今までの感じで話すと、確かに声がでにくいのですが、音で2つくらい高い位置で話すと、とても声が出しやすい！
ということで、若干トーンがあがりましたが、あとはあまり変わらない声です。
来週のベコらじでは、この声で初収録です(^-^)

この1週間は、出来るだけ規則正しい生活を心がけて、散歩も30分以上、食事もバランスを考えて色々作ってみました！

散歩が長いとノアも大喜び♪


今週は月〜土まで色々チャレンジしましたが、
特に美味しくできたメニューは
☆ビーフストロガノフオムライス
☆たらこスパゲティ
かな〜。



一緒に作ったアボカドサラダもなかなかでした！

良い習慣は仕事復帰してからも続けて行きたいです(^o^)/