バランスボールで体幹トレーニング②〜レッグアップ〜

　①の基本ができたらチャレンジ‼️

　片脚を上げ、体幹への強度アップやハムストリング大臀筋への強度をアップしましょう‼️

　体幹維持をしたまま、脚を伸ばしたまま片脚を上げ下げですが、上げたまま10秒〜と耐えても大丈夫です。

　耐える方がやる気がする人や耐えるより動いた方がやる気がするなど、気持ちに合わせておなって下さい。

　気持ち＝効きです。

　

　不安定な状態で、片脚を上げ更に不安定にする事により、より体幹維持や軸脚維持が必要になります。

　また、上げる脚はいつも言うように、上げると思い過ぎず、脚（膝）を伸ばしたままを1番についでに少し上げてやるか〜ぐらいで脚の上下をおこなってくださいね

　上げるが1番になると、膝が曲がったり腹部が下がったりと、思った事が動作へ影響します。

バランスボールで体幹トレーニング②

レッグアップ

①バランスボールで体幹トレーニング①をおこない、ボールの上に足首がきたら維持

②脚（膝）を伸ばしたまま片脚を上げる（ゆっくり上げていき、上がり方が小さくても、膝が伸びた状態の方が良い）

③上げた脚をゆっくり降ろして、上下動を5回〜10回繰り返す

④逆の脚も同じくおこない戻る

※片脚ずつおこなっていきますが、交互におこなっても良い（交換時のバランスを取る事が難易度が上がる）

※転んでも安全な様に周りに物が置かれてない様に

動画はこちら↓↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/X9c3XZQocek