マグネシウムの副作用と過剰症

マグネシウムは食品から摂る場合特に問題となる副作用，健康被害などのデータはありません。

 

サプリメントから摂る場合は一日の上限量350mg以下にしてください。

 

サプリメントなどから大量に摂りすぎてしまった場合、高マグネシウム血症のリスクがあります。

 

高マグネシウム血症の症状は、吐き気や喉の渇き下痢など、ひどい場合は昏睡や心臓麻痺などにもなります。

 

特に腎臓の働きが弱い場合は、マグネシウムの排泄が充分に機能しないので要注意です。

 

マグネシウムはサプリメント以外でも下剤や便秘薬，制酸剤にも含まれています。

 

医薬品とマグネシウムサプリを併用する場合は必ず主治医や専門家に相談してください。

 

 

 

 

 

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マグネシウムの推奨量と摂取量

厚生労働省が発表したマグネシウムの摂取基準は以下のようになります。

 

マグネシウムの推奨量は1日当たり

 

 

1,2歳　男女とも　　70ｍｇ　3～5歳　100ｍｇ

 

6,7歳　　　　男　140ｍｇ　女　130ｍｇ　

 

8.9歳　　　　男　150ｍｇ　女　140ｍｇ　

 

10,11歳　男女とも　　210ｍｇ　

 

12～14歳　男　300ｍｇ　女　270ｍｇ

 

15～17歳　男　350ｍｇ　女　300ｍｇ

 

18～29歳　男　340ｍｇ　女　270ｍｇ

 

30～49歳　男　370ｍｇ　女　280ｍｇ

 

50～69歳　男　350ｍｇ　女　290ｍｇ

 

70歳以上　男　310ｍｇ　女　270ｍｇ

 

妊婦（付加量）　+40ｍｇ

 

成人男性340mg～370mg、成人女性で270mg～290mg。

 

 

食品以外からの上限量は350mgです。

 

上限量を超えても腎機能が正常であれば尿として体外へ排出されます。

 

 

 

 

 

 

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マグネシウム欠乏症

マグネシウムの欠乏症について

 

マグネシウムは骨に貯蔵されています。

 

しかし、カルシウムとはちがいマグネシウムが不足しても貯蔵庫である骨から取り出す働きが弱いという特徴があります。

 

マグネシウムは体内にある量も少ないため、きちんと摂っていないとすぐにマグネシウム不足になってしまいます。

 

また大量にアルコールを摂取するとマグネシウムの排出量が増えてしまいます。

 

マグネシウムが欠乏するとエネルギーがきちんと生産できなくなるため、疲れやすくなったり，集中力不足，慢性疲労，うつ，食欲不振，循環器系の疾患などになりやすくなります。

 

特に中高年は食品からの吸収力自体が落ちてくるためマグネシウム不足になりやすいので注意が必要です。

 

またカルシウムとマグネシウムのバランスが崩れると、イライラの原因にもなります。

 

 

 

 

 

 

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マグネシウムを多く含む食材・食べ物

マグネシウムの吸収率は30～40%と言われています。

 

マグネシウムを多く含む食品はナッツや落花生，昆布やひじきなどの海草類，イカ，玄米，大豆，ごま，玄米，緑黄色野菜などです。

 

マグネシウムは食品の精製過程で失われやすいミネラルです。

 

玄米にはたっぷりとマグネシウムが含まれていますが、精製して白米になると激減してしまいます。

 

またマグネシウムは調理に過程でも多く失われてしまいます。

 

 

マグネシウムの働きと効果・効能

 

マグネシウムは、体内での酵素反応に関係していてタンパク質の合成やエネルギー代謝，筋肉の収縮，血圧調整，体温調整，血糖値の調整などに働いています。

 

その他マグネシウムにはエネルギー代謝をするために必要なビタミンB1を保持する働きがあります。

 

マグネシウムの健康効果は動脈硬化や心臓病，高血圧、高脂血症の予防、糖尿病・血糖値の改善などがあります。

 

 

 

 

 

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