特に固かったのが・・
頭部、首の側面、全面、腕の裏側、口の中・・・
それらに加えて、下半身の特に太股をテニスボールで緩めてください。お尻と太股の裏側はボールでは無理なので、夜の方と二人で組んでやっていただいたらイイと思います。
お尻は手のひらで押さえてゆっくりと体重を乗っけて押し広げるようなイメージで、戻すときにはやりすぎなくらいゆっくりお願いします。
太股の裏側は、パートナーが膝頭で上にせり上げるように圧してください。基本、どこも極力ゆっくり行ってください。
脇の下とわき腹も緩めてください。脇の下は指を突っ込んで、わき腹はテニスボールがお勧めです。
首の前面は手を返して親指で。
首の側面は反対側の手を首の後ろを回すようにしてつかんでください。
夜の方・・
上記の部分で、多くは共通してるのですが、各部の固さが久し振りに出会うほどの固さでした。これはまずは徹底的にやっていただいた方がイイと思います。
背中はテニスボールで・・・
頭と顔がすごく固いので、寝転がりながらでも座ってでも良いので暇があったら指でゆっくり深く押さえて緩めるようにしてください。
後は朝の方とよく似た場所が固いので、参考にしてください。特に、頭と顔と首です。
首の疲れは背中から来てると思いますので、背中をボールでじっくりとお願いします。あと、パソコンはほどほどで・・・
後は、手の指を揉んでください。圧してみて効くなぁ・・と言う場所があったら片っ端からお願いします。
変化がないようでしたら、同時に栄養面での充実を疑ってみてください。
