

・人それぞれに適した睡眠時間があり、8時間睡眠にはこだわらない。
・眠気がなく、気力の充実した状態で仕事をこなせる時の睡眠時間が、あなたの理想的な睡眠時間。
・年齢を重ねると、必要な睡眠時間は短く、眠りは浅くなるのが一般的。


・毎朝決まった時刻に目覚め、起床後しっかり日光を浴びる。
・朝、活動を始めた体は、14~16時間後に眠りの準備を始める。
・規則正しい朝食習慣は起床前から消化器の働きを活発にし、朝の目覚めを助ける。
・休日の朝に平日より2時間以上長く床で過ごすと、夜の寝つきが悪くなる。


・昼休み、15分程度の昼寝が午後の眠気を減らし、仕事の効率を上げる。
・休日に昼寝をするなら、午後3時までに起きる事。


・就寝4時間前からのカフェイン摂取、1時間前からの喫煙は寝つきを悪くし、眠りの質を低下させる。
・寝酒は、眠りの質を低下させる。
・早朝早起きが必要な時、眠ろうと意気込んで早々と床に入るのはかえって逆効果。普段の就寝時刻の2~4時間前は、もっとも寝つきの悪い時間帯。
・夕方から夜の適度な運動習慣は寝つきを助け、熟睡をもたらす。


・就寝前1~2時間のリラックスが快眠の手助けに。
・自然に眠くなってから寝室に向かう。


・寝室は事情が許す限り、睡眠以外には使わない。
・照明器具やカーテン、窓などの工夫で、静かさと暗さの実現を。
・温度と湿度の調節にも配慮。


・人は意志の力で眠りにつくことはできない。
・床に入って30分くらいたっても寝つけないときは、いったん床を離れ、リラックスした気分で眠気が来るのを待つ。
・眠りが浅いときは、遅寝、早起きを試みる。
以上は、製薬会社に依頼された

この後に「病気のサインのこともあるので医師に相談を」で締めくくっています