睡眠時間は人それぞれ・人それぞれに適した睡眠時間があり、８時間睡眠にはこだわらない。
・眠気がなく、気力の充実した状態で仕事をこなせる時の睡眠時間が、あなたの理想的な睡眠時間。
・年齢を重ねると、必要な睡眠時間は短く、眠りは浅くなるのが一般的。
快眠の秘訣は起床時間にあり・毎朝決まった時刻に目覚め、起床後しっかり日光を浴びる。
・朝、活動を始めた体は、14～16時間後に眠りの準備を始める。
・規則正しい朝食習慣は起床前から消化器の働きを活発にし、朝の目覚めを助ける。
・休日の朝に平日より２時間以上長く床で過ごすと、夜の寝つきが悪くなる。
わずかな昼寝が午後の仕事効率を高める・昼休み、15分程度の昼寝が午後の眠気を減らし、仕事の効率を上げる。
・休日に昼寝をするなら、午後３時までに起きる事。
快眠は自らの工夫で作り出す・就寝４時間前からのカフェイン摂取、１時間前からの喫煙は寝つきを悪くし、眠りの質を低下させる。
・寝酒は、眠りの質を低下させる。
・早朝早起きが必要な時、眠ろうと意気込んで早々と床に入るのはかえって逆効果。普段の就寝時刻の２～４時間前は、もっとも寝つきの悪い時間帯。
・夕方から夜の適度な運動習慣は寝つきを助け、熟睡をもたらす。
自分なりのリラックス法を見つける・就寝前１～２時間のリラックスが快眠の手助けに。
・自然に眠くなってから寝室に向かう。
眠りやすい寝室環境・寝室は事情が許す限り、睡眠以外には使わない。
・照明器具やカーテン、窓などの工夫で、静かさと暗さの実現を。
・温度と湿度の調節にも配慮。
眠りは追いかけると逃げてゆく・人は意志の力で眠りにつくことはできない。
・床に入って30分くらいたっても寝つけないときは、いったん床を離れ、リラックスした気分で眠気が来るのを待つ。
・眠りが浅いときは、遅寝、早起きを試みる。
以上は、製薬会社に依頼された
睡眠学の権威らが作成した「働く世代のための快眠10カ条」からの抜粋です。この後に「病気のサインのこともあるので医師に相談を」で締めくくっています