ダイエット

ダイエットの話し

生活習慣の話し



「生活習慣病」という呼び方あります。


まさに、日常の生活習慣、特に飲み物、アルコール含めた食生活習慣。


毎日どんなもの食べているか？


朝食


昼食


夕食


間食


飲み物


アルコール飲料



仕事の都合で食べる時間がずれる


夜間働いている


通勤時間が1時間半とか2時間とか



人によって様々です。


睡眠時間はどれくらい？


6時間、7時間、８時間？



小生、11年連続人間ドックやっています。


頭部、腹部のＭＲＩ、レントゲン、心電図、胃カメラ、大腸カメラ、血液検査、尿検査など。

体重、身長。

血圧。


血液でたいていのことが分かる。


血糖値、イエローゾーンから前回レッドゾーンに近づき・・・

医師から「生活習慣変えないと糖尿病になる」と脅され（笑）


食生活改善に取り組んでいます。


今まで、朝食は和食が多く、朝からしっかり食べていました。

昼食もそれなりに。


夕食は好きなアルコール飲料飲んで、食べたいもの食べていた。




これを、



朝食は具だくさんの味噌汁だけ。


昼食はごはん、麺類など糖質も取り普通に食べて。


夕食、アルコール飲料飲まないのがベストなのですが、つまらないので飲んじゃう。


日本酒が一番好みだが、極力飲まない。

ワインも飲まない。

ウイスキーハイボールかレモンサワーなど焼酎割にしている。

食べ物はタンパク質中心に、糖質は極力避ける。

総カロリー減らし、食べるものを考え、変える。

かみさんがメニュー考え、しっかり作ってくれる。
感謝！
かみさんも一緒に実践している。


（健康体の人はごはんもしっかり食べてくださいね）



ひと月以上経過しました。



ウエストが細くなった！


お腹のでっぱりが少し凹んだ。


体重は2,5ｋｇ少なくなり。


65㎏くらいになった。


運動は出来るだけ早く歩くこと。

歩く速度、歩幅が重要で。

歩幅が狭く、歩くスピードが遅いと認知症になる確率が高いのだそうだ。



健康寿命と平均寿命。



男の健康寿命は平均値だが70歳前後というのが現実です。


すると、あと5年ということに(^^)/


健康寿命ランキング



ゴルフで歩き、食生活改善、アルコール量を減らす。



ガンバリマス！