どうもvisです。
私が実際に体感した事ですが、トレーニングで1番いい事は走る事だと思います。
また走り方次第で身体に与える影響が違うのですが私がしていたのは、
週に5回自分のペースで15分間走をしていました。
社会人だとどうしても時間の確保なども難しいと思います。
ですが15分でいいのです！
それを毎日やるだけでも全然違う身体になります。
条件として
週に5回必ず15分走る
走るペースは自分が15分間走り続けられるペースで走る
自分のペースで走るという事が大体出来ないで三日坊主になる方が多いと思います。
どうしてもみんなペース配分が出来なさすぎてキツくて辞めてしまうと思います。
普段走ってない人が自分のペースより早く走るとそれはキツいです。
そしてそのペースは自分です見つかるしか出来ないです。
実際走っていて早いかも？少し遅いかも？これだとウォーキングになってしまうなどその人の感覚があります。走って調整していかしか無いです。
私の感覚だと10分あたりでキツくなるような感じで酸欠なるとかではなく走る前より身体が重くなる感覚でした。
早い時間でキツくなるのであればペースが早く、10分経っても全然キツく無い方はウォーキングになってるのではないかと思います。
最後に何故15分間走をする事を選ぶのか
テニスでは絶対に1ポイントで15分間走り続ける事はありません。なので15分間走り続けれる筋力をつけたらいいと考えたのです。
え？なんで走る事なのに筋力なのかって？体力じゃないのかって？
これは次のブログに書くとします。