Fitness,Ritmos,Mt.IWATE＆Dance

金曜日の夜から本日土曜日の夜までの24時間で、リトモスと岩手山登山と社交ダンスレッスンをしました。
自分でも感心。というか無謀というか、よくそこまでやるよ、と言うか。

まず、金曜日の晩は、20:30から筋トレ。
今日は、「腕」の番なので、特に上腕三頭筋を鍛える。
ベンチに横たわってライイングでのアームエクステンション。
アップでは10kgのバーベルに片側５kgのウェイトをつけて20kgでまず10回。
次はウェイトを10kgにして計30kgで10回を3セット。
ゴールドジムにいたときは、40kgでやってたんだけど、こっちに来てからは筋トレが縁遠くなってしまって、ずいぶん落ちました。
普段は、この後、20kg程度でスタンディングでのアームカールを10reps×3setsやるんだけど、今日は時間キレで終了。

21:15からはリトモスです。今日からは過去トラmix。18のナンバーを中心に過去トラを5曲くらい入れてきましたかね。
OTのTさんは、リトモスは20から始めたとのこと。なので、過去トラも20以降とDVDを買った13,14(だったかな？)が使われてましたね。
私的には、15～20くらいが一番好きな曲が多くて、特に17の最後のクールダウンの曲が一番好きです。Hasta cuandoという曲なんだけど、レゲトンなのでクールダウンの割には結構きつくて、以前有田さんにリクエストしてやってもらったら、みんなからクールダウンにならないと不評でした。

Tさんは今回から18もDVDを買ったとかで、今日は18のフェームとかダンスホールの曲を入れてきました。どれも好きな曲で懐かしかったな。
盛岡ではリトモスは15からだそうですが、このクラブではもっと最近かららしいです。なので、18やってる人はそんなにいないはずなんだけど、皆さん、上手ですね。
来週からは全部過去トラになるので楽しみです。
で、リトモスが22:15に終わって、汗流して帰宅したのが、23時前。あまちゃんみて、明日の支度（登山）して寝たのが、24:30過ぎでした。

今日は、今年最初で最後の岩手山行です。
昨年は、2度登頂したけど2度とも馬返しからだったので、今年はぜひ違う登山ルートを行きたい、という私の勝手な願いを叶えてくれて、焼き走りから登りました。
この季節、日が暮れるのが早いので、16時までには下山したいと思い、出発は5:30としました。
なので、本日は4:00起き。睡眠時間3:30でした。

焼き走り溶岩流前の登山口を5:45に出発、下山は15:50でした。休憩を入れて10時間にも及ぶ歩行。疲れたァ！
下界より山上の方が天気は良く、家を出たときは霧雨状態で心配したけど、登山中は曇ってはいても下界の景色はよく見えて最高の登山日和でした。
この様子は、日を改めて写真付きでブログしますね。
下山後は同行者とノンアルコールビールで乾杯して、焼き走りの湯につかって疲れをほぐす。何と言ってもこの後、18：00から1時間のダンスレッスンが待ってるのだから。

温泉で汗を流した後、すぐにダンス教室のある菜園に向かう。小腹が減ったので、車中で昼食の残りのおにぎりを頬ばる。
今日は1時間の個人レッスン。ワルツ、タンゴ、ルンバの三種類。
いまだに同じことを注意される。
ワルツは、①ホールドが崩れる、もっと具体的にいうと右ひじが落ちて女性の左腕をサポートできていない、②足の送りが弱い（ない）、③両肘をもっと左右に遠くに張る、上体を左に寄せておき女性には近づかない、etc。
タンゴは、①右腕はもっと女性との間に空間を作り近づかせない、②足の送りが弱い（ない）、③ためを作る、④まだ他にもいっぱい。
ルンバは、まず、最初の出だしの練習。先生に言わせると私は音は取れるけど、カウントと自身のからだの動きが連動できていないとのこと。確かにそうなんですよね。
なので、今日はその練習を中心にやりました。
なかなか社交ダンスは上達しないんですけど、家での練習が全然できてないです。やっぱり、もっと自主練やんなきゃね。
ということで、レッスンが終了したのが19時。

昨日の20;30から今までの24時間のうち、筋トレ30分、リトモス60分、登山10時間、ダンスレッスン60分、締めて12時間30分は体を動かしてたんですかね。
お疲れ様でした。