万歩計に手こずる

万歩計を購入してからというもの、このところ毎日うろうろ歩いております。

強烈なインドアの私が、それだけで 万歩計の効果はあったのですが・・・🙄

糖尿病の人は、早足で颯爽と歩くのが理想なんですが、どうしてもお店など眺めてしまって…、ほぼ怪しい徘徊です💦

「万歩計・10€ (¥1400)」せっかく買ったのだから、元を取りたい♡と！(沢山使えば元が取れると思っている^^)

 

ところが、この万歩計、ベルトに付けるーと説明にあるのですが、私はベルトをしないので仕方なく手に持って歩いています。👋😅

いち に、と2歩歩いても数字が一つしか上がらなかったり…、持ち方、角度によってちゃんと作用しないので、大きく振りながら時々 確認しながら歩かなければなりません💧

　　　　　　　　　　　　　　　　

 

で、イライラしながら徘徊していましたら・・・

手を大きく振った、その弾みに万歩計が手から外れて、歩道をコロコロ➰➰➰

弾みに弾んで、歩道わきに停めてあった🚚ミニトラックのタイヤの奥に消えて行きました…💔

這いつくばって手を伸ばせば届きそうな感じですが、まさか、歩道に這いつくばる訳には。。。💦

杖をついた👴🏻お爺さんか👵🏻お婆さんが通り掛かってくれたら、良い塩梅なんですが…。雨上がりの夕方、誰も歩いていません。

ミニトラックが動いたら、ちょうど砕けてしまう様な位置かも。😳

 

 

結局、急いで家に帰って、今度は🚗💦車でその場に駆けつけて、杖で 万歩計を取り戻したとさ！ いきなり結論ですが。

なんだか、もう歩数なんかどうでもいいから、時間を計りながら歩けば充分かな！と思ったりしています。

万歩計は 元を取るどころか、何ダッタンダ⁉️という話になります。🫤💦

転ばぬ先の杖…

 

 

 

下がると嬉しい… HA1c

(糖尿病についてですので、興味ない方は飛ばしてください。)

先日、主治医の所に行って、糖尿病の薬を貰ってきました。3ヶ月ごとです。

行く数日前にHA1cの血液検査はしてあって、主治医の所にも検査所から既に結果が送信されているはずです。

・・・待合室で待っていると、👩🏻‍⚕️️🩺 主治医の女性医師が迎えにきてくれます。

随分ニコニコ☺︎しています。いつもはクールで無駄に微笑まないタイプのドクターなんですけど。いい結果が出てきているので、とても喜んで下さいました。

 

 

以前のブログにも書きましたが、7月に「糖尿病の専門医」に診て頂いて、その折に いつまでもグダグダした糖尿病生活をしていたらダメだ〜と一念発起し、食事などに気を付けて 頑張り出しました💨

1ヶ月後、8月に良い結果が出ていて〜♡

今月は「HA1cの数値」が更に下がっていました❣️

　　　

 

長い間、ず〜〜っと数値は9台が続いていたのですが、前回8台になり、ドクターから言われている とりあえずの私の目標はHA1c「7」なのですが、この感じで行くと、次には目標到達できそうです！😆v　(ちなみに一般の正常値は「6」)

実は、7月から低血糖⤵️に何回も陥っていて その都度、💉インシュリンの量も下げてきたので、トータル結構な数字の量が減らされて、精神的にとても気持ちが楽なってきています。ひどい倦怠感も無くなってきていますし。

コレで、わっしわっしと毎日歩いたら完璧！文句無しなんですけど…。

 

 

で 先日、万歩計を買ってきました！やる気充分‼️(道具から入るタイプ💦)

一日目はなんと、600歩でした。(///ω//) 💦

多分、使い方が正しくなかったんだと思います…。初めての器械で慣れてないので。

色んなことクリアしていかなくてはなりません。汗汗。頑張ろう‼️

 

　　　　　

 

 

 

 

💉 HA1c (ヘモグロビン エーワンシー)とは！

【 糖尿病の診断基準に使われる大事な数値です。検査直前の飲食に左右されず、過去1～2か月の平均的な血糖の状態を調べることができるので、糖尿病の状態を測る大変信用できる数値です。】

 

 

 

　　　　

湿布薬の貼り方

先週末、一泊で出かけて来て、動物園や森の中をそれは沢山歩いて来ました！

温泉プールで泳いだり、全身運動もして来たので 気持ち良いったらなかったです。

× × × が、😮‍💨

寄る年波(には勝てぬ)、でしたねぇ。

 

洗濯、買い物はなんとか出来たのですが、掃除機がかけれない。。。

背中が痛いのです。

早速、湿布薬を買って来ました。

フランスには日本のトクホンの様な 薄い貼り薬は無いんですよね。

薄い袋状になっていて、中に細かなナニカが入っています。

 

 

温泉プールでめいっぱい泳いで、普段使うことのない背中の筋肉が使われたからでしょうね、背中の上部が痛いのなんの‼️

湿布薬を買って来たのはいいけれど・・・貼りたい場所が、丁度 手の届かない微妙な位置‼️

さて、どうやって貼ったものかッ😕⁉️

 

長男君を呼びつけるのは申し訳ないし、同じアパートの優しいマダムにお願いするのも気が引けて・・・しばし、途方に暮れました。

一人暮らしの不便な寂しいところはこんな時でしょうかね。

で、結局、湿布薬の薄紙を剥がし(張り付く状態にして)、ベッドの上に２ついい感じの距離を置いて、私がそこに🫵寝転んで🫵背中に貼り付けたとさ！🙃

もう“一発勝負”やり直しは利かないので、しっかり位置も計算して！

張り付いたのがちょっと下過ぎた感はありましたが、まあまあ良いでしょう！

 

そんなこんなで 疲れも後から出てきて、ここ数日はこんこんと眠り続け…💤

今は 湿布も効いてきたようで、痛みも和らいできて、だいぶ調子が戻ってきたところです。🤸🏻‍♂️➰

 

 

 

たまには良い事もあるもんだ

今、長男は「ブルターニュ地方」を旅行しています。

ブルターニュ地方は、フランスの西側、大西洋に大きく突き出た半島です。

昔の同僚に会いに行っているのですが、コロナ禍で2年間行けなかったので久しぶり、大喜びで出発していきました。

 

それでも、私の血液検査の結果はどうだったか？とか、ポストカード送ったけど届いたか？とか、何回も訊いてきて煩いのなんの！で、一緒に撮って送信しました。

ヘモグロビンA1c 【 糖尿病の診断基準に使われる大事な数値です。検査直前の飲食に左右されず、過去1～2か月の平均的な血糖の状態を調べることができるので、糖尿病の状態を測る信用できる数値が出てきます。】

⭐️ 3ヶ月ごとに検査しているのですが、0.3下がっただけでドクターは喜んでくださって、誉められたんですが、ずっと高い時点で数値はウロウロしてました。

1ヶ月前から食事に気を付け始めて、心を入れ替えて真面目に取り組んできたので、果たして もう結果が出てるものなのか、知りたくてたまらず 検査してもらう事に！

それがッ！1ヶ月前の 9.4 → 8.4に。1.0も下がっていました‼️

それでも8.4はまだまだ高い数値なんですが、このように続けていけば理想値に必ず到達する希望が湧いてきました‼️

「7」くらいを目指しましょう！とドクターから言われました。💪😤頑張る！

朝の🍌バナナ１本は少な過ぎるとドクターから言われました。あと他にパン一切れか、少しのご飯でも食べてくださいと。夜は寝るだけなので、なるべく軽く！(はい はい！)

 

 

長男が、旅行から帰って来たら、2泊くらいで どこか近場に出かけようと言ってくれていたのですが…。私が行き先も決め、ホテルの予約をする事になっていたのですが…。

昨日、動き出したら、もうホテルは一杯でした！なんでも、フランス人のバカンスにお出かけは、今年が最高記録だそうです。そりゃあそうですよね、2年間もどこにも出掛けられなかったのですから！

私はそんなに出かけたくないんで、口実ができてむしろホッとしています。本当にインドアな人間なんです。。。猫の生まれ変わりかも、ニャ~😽💦

 

 

 

痩せちゃったらどうしよう…

先週、病院に行って糖尿病の専門医の診察を受けた事は、12日のブログに書きました。その後のことになります。

ああ、わがままな患者 - 今日も 思い出し笑い

 

あの日から、一大決心をして食事に気をつけています。

自己流なんで、これから形は変わっていくと思いますが、この10日程で、既に体重も2.5kgも減りました‼️

元々、よく言えばポッチャリ、はっきり言えばドラム缶なので、肥満は糖尿病の大敵です。コロナの前から比べると、既に🫢◯kgほど増えてるので、取り敢えずは＜◯kg減＞が目標です。

 

専門医からは診察の時、数値が良くないので入院を言われましたが、ゴネテ撤回して頂いた手前、「お許し下さい、お代官様‼︎」の心境で、心を入れ替えました。

病院に行った日、朝、胸がいっぱいで朝食はバナナ一本でした。

ドクターが血糖値を計ってくれたら、110mg/dl 。空腹時の正常値(80〜130)なので、まあまあです。

　　

 

私の朝食は『バナナ1本🍌でいいんだな〜』と言う事で、短絡的ですが そう決めました。

これが楽チンで、朝から気が楽なんで大助かり！気が重かった朝食も、何も考えないでバナナ1本でいいので 嬉しい限りです。

あとは、豆乳を🥛コップいっぱい。時には☕️コーヒーもって感じです。

 

　　　　

 

昔の私はこんな感じ・・・

糖分はなるべく摂らないよう気を付けては来ましたが、野菜はあまり好きではないので、バランスの良くない食事、つまりは食べたいように食べていた感じです。

 

ご飯🍚は毎回食事の度に計る様に言われました。お情けで、200gまでって！

それは多すぎる様な気がしますが。普通、ダイエットする人は炭水化物を一切摂らなかったりしますよね。

しかし、ドクター曰く、きつい食餌療法は必要ないですと。続けられる範囲で、野菜をたくさん摂ってください！と言われました。私がご飯大好きなのはご存知で、本当にお情けいっぱいのアドバイスです。

　　　　

 

揚げ物の様なものは避けてくださいと言われました。トンカツなどはダメ。😢

体重はほんの少し上がったり下がったりしながら、緩やかに減っていっています。

まだ10日程ですが、公言すれば続けるしかないので、と思って書いちゃいました！

どんどん痩せていったら、もうどうしよう。喜んじゃって ころこんじゃって、生活も生きる事も 楽しくなっちゃうかも知れません^^。(続けろよな‼︎‼︎‼︎)

並行して、『歩く事も‼️ 』これは絶対大切なので、猛暑を避けながら、頑張りますヮ。💪😤

 

 

 

ああ、わがままな患者

今朝は病院に行ってきました。

朝9時に 糖尿病の専門医の診察です。予約は半年待ちでした。なが〜ッ！😮‍💨

やっと今日がその日です。　🐈コットンが6時前には起こしてくれるので、8時頃に出ればいいので、余裕のよっちゃんです！

　

 朝飯の時間でっせ！🐾

 

 

ところが、「病院の診察券」というのをまず作ってもらわなければならないのに、それを知らず ノコノコ診察室に向かったのですが……その券を作ってもらう為、広い病院をうろうろする羽目に、結局、20分の遅刻でした。😰💦

コロナ禍では診察がなかったので、優しい糖尿病専門の👩‍⚕️女医先生にお会いするのは 本当に久し振りです❣️　ちょっとこのところ数値が良くないので、大切な診察日でした。

 

で、結局、いろんなデータを見て、ドクターは「💉インシュリン注射は、もう一回増やした方がいいわね…」だとーッ‼︎ 😵‍💫

今の一日2回でヒーヒー言ってるのに、3回なんて とんでもないです‼︎　

食事にも気をつけるし、毎日わっしわっし歩くんで！どうかお許しください！と🙏頼み倒し込んで。。。

 

入院も勧められたのですけど、入院すれば絶対に血糖値は模範的結果が出るのは当たり前で、どうか病院の食事を思い出して日々頑張りますので🙏と頼み込んで、やめてもらいました。(入院すれば、インシュリン注射増やされる⚠️)

すごく優しいドクターで、次に3週間の糖尿病患者の研修もあると勧められたのですが、それも🙏ごねまして。。。

ドクターは、なんだコイツは！💢 なんて口には出さないで、何処までも患者の声を聞いてくださいます。では、こうして下さい、といろんなアドバイスをくださって、私のわがままを聞いてくださいました。診察は1時間を過ぎてしまいました。全て今まで怠けていた私が悪いんです。反省、反省‼︎反省🐒💦

 

　

日本に一時帰国した時に購入してきたのですが、

ろくに見たことありませんでした。ああ〜🙈💦

今しみじみ眺めています・・・

 

 

 

 

 

 

➖今日の歌声🎵➖

온유 (ONEW) - Who sings? Vol.1

この方をご存知の方いますか？！ご存知の方、コメントください。

塩顔で…、もちろん私は知ってますよ！うふふ。

クイズではないです、知ってる人いるのかなあ⁈という疑問がちょっと。

今、気に入っている歌声です♬   

この声を聴きながら、キッチンで過ごすのが気に入っています❣️

 

 

 

 

睡眠時無呼吸症候群（検査結果）

漢字だらけの 中国語みたいなタイトルですが^^。

6月に検査を受けていたのですが、周りにこの症候群の人が多いのに驚かされます。

で、ちょっとそのことを書いてみようと思いました。

 

➖まず、私の亡くなった夫(60代)が睡眠時無呼吸症候群(仏語でApnée アプネ)でした。

眠っている時に、いびきが酷いのですが、しばらくいびきが止まって静かなのですが、またいびきが始まる時の息遣いが異常なのでした。いびきを凝縮して短くした様な…、ガガガガ・ゴゴゴゴ…、そして、リズム正しいいびきがまた始まり、その繰り返し。

主治医にすぐ言って検査してもらいました。その静かな間は、呼吸が止まっていたわけです。😰

 

結局直ぐに、夜寝る時はこんな感じの器具を付けることになりました。鼻から空気を送って呼吸がリズム正しくなり、いびきはかきません。とても落ち着いて眠れるようです。

 

　　　　　         

　　　持続陽圧呼吸療法（CPAP)、マスクから送り込む空気圧で

　　　‘空気の通り道’を確保する治療。

 

 

➖長男の友人のお母様(70代)。つい最近検査をしたところ、1時間に80回ほど息がとまっていたそうで、すぐこの器具を使うことになりました。

もうほとんど息をしていないと言うか、酷い状態でしたが、この器具で落ち着いて快適に眠れる様になったそうです。

 

➖友人のお父様(80代、日本)の例。

病院で検査をしたところ、3分間息が止まっていたそうで、翌日すぐに病院に来る様に言われ、その日から器具を使うことになったそうです。3分って、いくらなんでも長すぎますねえ。😮‍💨

 

➖で、私の場合ですが、不眠症がひどいのでこの検査をする様に言われたのですが。

検査の器具をつける日に、Tシャツを着てくる様に言われ、上から器具をつけてくれました。自宅で、そのまま寝れる様にですね。

器具の設定は看護師さんが全部して下さって、寝る直前に鼻に管を付け、一本の線を器具に接続するだけでスタート。全て朝まで機能します。

 

   
　　　　　    

           自宅で出来る「睡眠ポリソムノグラフ検査」

 

私の場合は腕時計の様なものも付けられましたけど。

翌朝、全ての器械を外してそのまま全部またドクターの診療所に届けるだけです。

一週間後に結果は出るので、また出かけて行き結果を聞きました。

 

 

 

　　　　

【検査結果の発表】

少し無呼吸症候群の数値が出ているけど、大したことはないので 器具は必要ないと言われ ホッとしました。🥲

寝る時は右でも左でも、必ず横向きで眠ること。

そうするといびきは かきにくいので、アプネも起きにくい。

私の場合、朝方、しょっちゅう仰向けで寝ていたそうで(知らなんだぁ！器械はすごい！) 仰向けに寝ない様に背中に何かがついているベルトの様なものを胸に巻く様に言われました。

通販で買う様にと(60€)八千円ほど。薬局などにはない様です。商品の名称はメモしてありますが、高いので 買う気はありません。誰か使っている人にでも意見を聞けたら考えます。

私は自分でぬいぐるみでも背中に括り付けて…、そんなものを作ろうと思っています。要するに、仰向けに寝にくい様にすればいいのです。

🐖豚の縫いぐるみを背中に置いて 仰向けにならない様に、今のところ。

 

不眠症は、一番の問題は精神面です。器具は付けなくて助かりましたが、この診療所は安眠のための 鍼 もやってるそうで、勧めてくれました。試してみようかな。🤔💬

 

         

この睡眠時無呼吸症候群について、何故なるのか、放っておけばどうなるのか⁈

など深く考察はしませんでしたが。あしからず。

気になる方は検査されるといいですね。🛌💤

 

 

 

眠る心掛け💤睡眠時無呼吸症候群?

 

➖成るべくして成る“不眠症”‼️

🐈コットンが、朝「mya mya、mya mya」と小さい声で鳴くのが「ママ、ママ」と聞こえてねえ。( ꈍᴗꈍ).｡.:* ஐ

こんな風にいつまでも鳴かれると、5時だろうが6時だろうが‼️ 私、起きますっ！　

とは言っても、5時は流石に早すぎるので、「もう少し待ってろ！」と言い聞かせて私はまた少し寝ます。

本当は8時くらいまで寝たいです。

ベッドの足元で、じーっと待ってるんですよ。ママ、ママって言って・・・時にはベッドに上がってきて、肉球で私のほっぺを叩きます。🐾

私は夜は遅くまで起きていて、それなのに朝早いので、ろくに寝ていない…、不眠症気味ですね。。。

　「♡朝めし、朝めし🍚♡」

 

 

 

 

➖眠らなくてはできない検査、「睡眠時無呼吸症候群」‼️

私は完全に夜型で、夜中の零時近くになって来ると頭も冴えてきます。

ほぼドラキュラ状態。🧛‍♀️

夜は遅くまでネットをしたり、ああ、寝なくては！とベッドに入っても直ぐには眠れません。

うとうと、眠れるかな〜〜という頃、ママ、ママと起こされます。もう朝！٩(*⸝⸝ᵒ̴̶̷ᴗᵒ̴̶̷⸝⸝) ۶

 

⭐️ あと10日ばかりして、「睡眠時無呼吸症候群」の検査をすることになっています。

絶対に眠らなければ出来ない検査なので、何としても普通に眠らなくては‼️

今、少しずつ、眠る練習をしています。

起きるのは6時として、寝るのは絶対に零時前ですね！う〜ん、でも難しい。

　　　　　

 

 

 

 

➖🐏どうしたら眠れるか⁉️

まず、どんなに頭がふらふらしても睡魔が襲っても、昼寝はしない！これ絶対大事ですね。

朝の二度寝も、昼寝もみっちりする私ですので、夜眠れないのは当然でしょうね。それらをやめて、眠るのは「夜」に集中させることです！

　　　　　　　　　　

 

 

 

 

➖もし「睡眠時無呼吸症候群」だったら⁉️

亡くなった夫はコレでしたので、概要は分かっています。

眠る時、鼻から酸素を送るような器具をつけて眠らなければなりません。

その時はその時で考えよう・・・。

 

まずは、うまく検査ができますように！今からドキドキしています。💗

今は 眠る心掛けをして、日中からリズムある生活を。zzz(´-ω⊂゛)…⭐︎

　🦉

 

 

 

睡眠時無呼吸症候群（SAS）とは

大きないびきとともに、睡眠中に何度も呼吸が止まる病気。 医学的な定義では、10秒以上呼吸が止まる「無呼吸」や、呼吸が弱くなる「低呼吸」が、1時間あたり5回以上繰り返される状態をいう。 睡眠中に無呼吸がおきると、体が低酸素状態となる。

 

 

 

「赤い肉は 好きじゃないの⁈」

以前、血液検査でビタミンB12が欠乏していることが分かり、その時に主治医から言われた言葉です。

赤いお肉…、私ったらそれは牛肉のことかと思っていたのですが・・・

 

最近、ふと思ったのです。

ネットで再度調べてみると、ビタミンB12は豚肉に多く含まれているが一番は「レバー類」である、と。

豚肉って白いしなあ〜、赤いお肉って、レバーの事かッ‼️なるほど、と遅ればせに思ったのでした。

でもレバーは苦手、嫌いなんです。。。

 

　　　      10日毎に補給。

 

 

🔷ビタミンB12欠乏症になると起こること。

疲労、息切れやめまい、手足のチクチク感や感覚消失、筋力低下、歩行困難、錯乱、など。

これらの多くが私に当てはまるので、ビタミンB12の欠乏は深刻な問題です。

好きも嫌いも言っていられなく、レバーに挑戦することに！！

昔、夫が大好きでよく 作ってよ!と言われた、超簡単なお料理とは言えない、おつまみみたいなモノですが！

🐓 鶏のレバー

 

血抜きをして、熱湯(酒、生姜 などを入れるも良し)で中火で13分ほど茹でる。

ザルにあげ、冷めたら味噌を薄く全体に塗りたくって 冷蔵庫で一晩寝かす。💤😴

 

 

 

薄く切って、黒胡椒を振っていただく。

味噌は拭い取っても良し、そのままでも。おつまみ的ですね。

ビスケットやクラッカーみたいなモノと、サラダにも合いますかね。

フォアグラのように滑らかな舌触りになっています。　

これならレバー嫌いの私にも食べられます。

 

アンプルで補給しても、大きく変化がないので、よっぽど欠乏してるようです。

赤いお肉・レバーを沢山食べるしかないのかナ・・・(*˘-˘*).｡.:* ஐ

 

 

 

「甲状腺」健康管理って難しい！

甲状腺の💉血液検査なんて、今回 初めて受けました。

受けたことは以前 書きましたので、やはり結果が出て来たので 一応報告したいと思います。

 

　　　　　

まず、甲状腺は体の新陳代謝を調節する「甲状腺ホルモン」を作って血液中に分泌するところです。

新陳代謝とは、脂肪などを燃やして活動するために必要なエネルギーをつくり出したり、また古くなった細胞を新しい細胞に作り変えたりして、体を成長させたり機能を維持したりすることです。

甲状腺ホルモンは多すぎても少なすぎても体調が悪くなってしまいます。

 

 

甲状腺(TSH)の結果です。

正常な範囲だったので甲状腺の異常はないようで、良かったです！👍

 

 

ちなみに、

🔹TSHが高いとどうなるか？

甲状腺ホルモンが分泌過剰な状態では＜イライラ、動悸、多汗、手の震え、眼球の突出や甲状腺の腫れ＞が徐々に現れる。

🔹TSHが低いとどうなるか？

甲状腺機能低下症による症状には、一般的に＜無気力、疲労感、むくみ、寒がり 体重増加、動作緩慢、記憶力低下、便秘＞などがあります。

 

🥊私は甲状腺機能は正常値範囲だったので問題はないはずですが、甲状腺機能の低下による症状の「寒がり」意外 全ての症状が当てはまります。

では、何で⁉️しか残りません。私の酷いの疲労感などの症状の原因は、甲状腺 以外にあるという事が分かっただけです。🤔💦

 

 

ビタミンB 12 は以前、数値が低いので主治医からアンプルで出してもらって 10日毎にずっと飲み続けているのですが、それなのに未だ数値が低かったです。

「お肉を沢山食べてくださいね！」とドクターから言われていますが、以前よりは食べなくなりましたが、時々、普通に食べていますけど・・・もっと食べろってかあ…‼️