30kPR、まだまだ厳しい！

今週後半から来週前半にかけては休日消化ウィークです。
日曜出勤も続いており、休めるときに休もうということで。
私は今日と11月2・3日を休みとしました。
ただ、来週は冬型第一弾が2・3日にやって来るようで、寒い中LSDを1日、日帰り温泉を1日という感じでしょうか。寒いのは苦手です。暑いのも嫌ですが・・・。

今日はレースモード突入の30kPR。
9時車で河川敷到着。アップはトコトコ2.5k。WS×2入れて。
この時点で既に汗出てました。

9:30スタート。
4'35"-4'43"-4'34"-4'35"-4'36"(23'02")
4'30"-4'40"-4'39"-4'41"-4'38"(46'11"　 23'08")
4'44"-4'43"-4'37"-4'37"-4'33"(69'24"　 23'13")
4'29"-4'36"-4'33"-4'41"-4'34"(92'16"　 22'52")
4'35"-4'37"-4'32"-4'31"-4'28"(114'59"　22'43")
4'23"-4'30"-4'24"-4'22"-4'32"(137'10"　22'11")
トータル　2:17'10"でした。

最後上げましたけど、ラスト1kで痙攣来ました。
やはりこのペースではここまでという感じでした。
フルはあと12k、この時点で痙攣ではとんでもないことになりますね。
ただ、終わった後も痙攣以外はさほどきつさも感じなかったので、
ヘタレ脚の痙攣対策が目標達成の鍵だなぁというところです。

ダウン2.5k。
天気良すぎで、汗たっぷり出ました。
次のレースモードPRはもう少し遅めで35k行きたいと思います。

次のロングは11月8日、5'30"/kでの伴走30kですが、それが終わった後、余裕があれば少しペースを上げてもう少し行こうかな。

今日も走りながら気になりましたが、これだけの好天なのに秋らしいスッキリした空ではありません。霞んでます。秋らしい抜けるような青空が何で見られないのでしょう。思わず西の方の国を疑ってしまいます。
一昨日、母のリクエストで2週連続の阿蘇に嫁と3人で行きましたが、俵山展望台からも全く五岳は望めず、大観峰には寄らずに通り過ぎました。
一番いい時期なのになんとも残念な霞んだ空です。