体重 76.8キロ（0.1増）
朝食
目玉焼き２個 ソーセージ１本 230カロリー
昨日，卓上フライヤーで，鮭フライ・エビフライ・鶏の胸肉のフライをして，家族で楽しんだ．
基本的に我が家ではフライの時には，塩を振らない．コショウのみ．
塩分過多を恐れての事．
でもやっぱり浮腫んでる．これはダメだー．一気に体重が戻ったどころか，増えちゃったじゃないかー．
指も浮腫んでいて タイピングしにくい・・・・・．
昼はラーメン食べるんだよなー．困った・・・・．
昼食
小さい弁当箱のなんちゃって親子丼
お歳暮に頂いた，鶏の燻製肉を細切れにして親子丼にしましたー．
ご飯は200ｇ入らないくらい．
ライス300カロリー 卵80カロリー 肉50カロリー 合計430カロリー
味噌汁２杯 40カロリー
総合計 470カロリー
ぱっつんぱっつんだった服に少しだけゆとりが出てきたかな．体重そのものよりも
服の方がわかりやすいかも．
沢山歩いている（といっても１万歩程度）から，脚の筋肉がついてきていて，体重計での
体重の減少は今一つなのかもしれない．
体重 76.3キロ（0.4キロ減） 昨日よりも増．
朝食
鴨なん蕎麦（冷凍） 340カロリー
これは美味しい！お勧めです．
全然痩せないなー．でも，服は少しゆるくなってきている気はする．
焼肉の時に，塩分過多になって，浮腫んだんだと思う（月曜日）．それが結構残っている気がする．
今日も１万歩越えるように頑張ろうかな．
仕事は，まあまあある．あと，３月末でこの職場を退職するので，溜まった本等整理して 捨てたり
家に持ち帰ったりしないとね．それも運動のうち．
昼食
親子丼
小さめの弁当
玉子１個 80カロリー
冷凍焼き鳥１本 50カロリー
タレ 20カロリー
ご飯200カロリー
味噌汁２杯40カロリー
合計 390カロリー
まあまあ．
ゆっくり食べた．１時間空けて２回に分けて．
ごちそうさま．
体重
75.9キロ（0.8キロ減）
朝食
目玉焼き 160カロリー
ソーセージ 20ｇ 70カロリーくらい （シャウエッセン）
合計230カロリー
目玉焼きには，コショウ多めで，醤油がお好み．これが一番うまい．
焼き方は，少しだけ白身に焼き目がついた方が好き．
炭水化物を抜くダイエットの時，最初の２日間は血糖値が上がらず辛いが，
その後は，血糖値が上がらないし，下らないので楽．
インスリンが出てしまうと，一旦血糖値が下がるので，その時に腹がすくんだよなー．きっと．
なので，朝食で炭水化物を抜いて，タンパク質の食事を食べて，食前と食後の満腹度はあまり変わらない．
このままダイエット続けていくぞー！
昼食は，自家製の，親子丼．小さめのお弁当箱でね．