体重
75.9キロ（0.8キロ減）
朝食
目玉焼き 160カロリー
ソーセージ 20ｇ 70カロリーくらい （シャウエッセン）
合計230カロリー
目玉焼きには，コショウ多めで，醤油がお好み．これが一番うまい．
焼き方は，少しだけ白身に焼き目がついた方が好き．
炭水化物を抜くダイエットの時，最初の２日間は血糖値が上がらず辛いが，
その後は，血糖値が上がらないし，下らないので楽．
インスリンが出てしまうと，一旦血糖値が下がるので，その時に腹がすくんだよなー．きっと．
なので，朝食で炭水化物を抜いて，タンパク質の食事を食べて，食前と食後の満腹度はあまり変わらない．
このままダイエット続けていくぞー！
昼食は，自家製の，親子丼．小さめのお弁当箱でね．
体重 76.1キロ（0.6キロ減）
朝食（写メ忘れ）
かしわ蕎麦
蒸し麺の蕎麦220カロリー 冷凍焼き鳥１本50カロリー ソバツユ40カロリー
合計310カロリー
蕎麦の汁って，ほぼ みりんのカロリーらしい．
昼食
出張先のエビフライランチ 750円
ご飯は少な目とオーダーした．
エビフライは自家製の様で，衣は薄め
エビフライは一本60カロリーくらいと思う．
５本あるので 300カロリー タルタル大匙１杯ないので，80カロリーくらい
ご飯 250カロリーくらい 味噌汁30カロリーくらい
合計 660カロリー
朝昼合計で，970カロリー
自宅に帰って，トレッドミル 時速5.7キロで 70分間のウォーキング 300カロリーくらいの消費
夕食は，豚肉の冷製しゃぶしゃぶサラダ ミニホタテ貝のホワイトソース煮 カロリーは全くわからないけど，
炭水化物は食べていない．合計500ないくらいだと思う．
ごちそうさまでした！
昼食
小さめの弁当箱に 自家製チャーハン
カロリーは計算できないけど，400位じゃなかろうか・・・・．
油少なめ コショウ多めで旨し．
体重 76.3キロ（0.4減）
朝食
写メ忘れ
カップ麺の焼きそばを半分 300カロリー
その後，雪かき30分 消費 200カロリーくらいかな・・・・
今日は，パソコンに向かう仕事がメインなので，帰宅後，運動できればと思う．
太ったー
76.7キロ
朝食
蒸し麺の蕎麦 220カロリー 卵80カロリー 揚げ玉と汁 50カロリー
合計350カロリー
昼食
職場の弁当
カツは半分 250カロリーくらい？ ご飯は半分食べた 150カロリーくらい？ あとは残りのおかず 100くらい？
合計500カロリー
昼で仕事が終わった．車で帰宅．
疲れたんだけど，７年くらい前に購入した トレッドミル（３万円位）で70分間ウォーキング．350カロリーくらいの消費かな？
