体重 76.1キロ（0.6キロ減）
朝食（写メ忘れ）
かしわ蕎麦
蒸し麺の蕎麦220カロリー 冷凍焼き鳥１本50カロリー ソバツユ40カロリー
合計310カロリー
蕎麦の汁って，ほぼ みりんのカロリーらしい．
昼食
出張先のエビフライランチ 750円
ご飯は少な目とオーダーした．
エビフライは自家製の様で，衣は薄め
エビフライは一本60カロリーくらいと思う．
５本あるので 300カロリー タルタル大匙１杯ないので，80カロリーくらい
ご飯 250カロリーくらい 味噌汁30カロリーくらい
合計 660カロリー
朝昼合計で，970カロリー
自宅に帰って，トレッドミル 時速5.7キロで 70分間のウォーキング 300カロリーくらいの消費
夕食は，豚肉の冷製しゃぶしゃぶサラダ ミニホタテ貝のホワイトソース煮 カロリーは全くわからないけど，
炭水化物は食べていない．合計500ないくらいだと思う．
ごちそうさまでした！
昼食
小さめの弁当箱に 自家製チャーハン
カロリーは計算できないけど，400位じゃなかろうか・・・・．
油少なめ コショウ多めで旨し．
体重 76.3キロ（0.4減）
朝食
写メ忘れ
カップ麺の焼きそばを半分 300カロリー
その後，雪かき30分 消費 200カロリーくらいかな・・・・
今日は，パソコンに向かう仕事がメインなので，帰宅後，運動できればと思う．
太ったー
76.7キロ
朝食
蒸し麺の蕎麦 220カロリー 卵80カロリー 揚げ玉と汁 50カロリー
合計350カロリー
昼食
職場の弁当
カツは半分 250カロリーくらい？ ご飯は半分食べた 150カロリーくらい？ あとは残りのおかず 100くらい？
合計500カロリー
昼で仕事が終わった．車で帰宅．
疲れたんだけど，７年くらい前に購入した トレッドミル（３万円位）で70分間ウォーキング．350カロリーくらいの消費かな？
30歳後半で，もともと ９０キロあった体重．
一度６６キロくらいまで痩せて，今は75キロで安定．
でもね，やっぱり70キロくらいにはなりたいんだよね．
服を着たときの雰囲気とか，顔の大きさとかね・・・・．
別に異性を意識したい．というわけじゃないんだけど，自分の顔やスタイルを
鏡で見る時に，寂しくなっちゃうから．
私の基礎代謝は 1600～1650程度．
基礎代謝って，生きていくうえで最低限必要なカロリー．
呼吸・心臓を動かす・体温維持する．とかね．
そして，デスクワークの仕事 + 軽いウォーキング．という人の
推定エネルギー必要量を計算すると
2300カロリー程度．
身体に大きな負担をかけずに，痩せよう．となると．
1600カロリー以上2000カロリー以下．くらいの食事摂取だといいんだろう．と思うわけ．
私は，朝昼で．1000カロリーを切るようにしている．
そうすると，夕食だけで1000カロリー食べても少しは痩せるんだよね．
因みに運動は，ウォーキング．
30分で120カロリー．
１時間で，ご飯150ｇ分（250カロリー）を消費できるんだよね．
さて，私が，推定エネルギー必要量2300カロリーだとして，
一日，1800カロリー程度の食事摂取カロリーとして．
500カロリー分痩せる．となると．
人間の体脂肪 １グラム7カロリー程度．
脂肪だけで痩せるとなると，70グラムくらい．結構な量だ．
でもね，人間の身体って，脂肪を残してタンパク質（筋肉）を落とす方が，生きていくうえで効率的なんだって．脂肪の方が，少ないグラム数でカロリーが高いから，飢餓に備えて残しておきたい．また，筋肉がたくさんあると，基礎代謝が高くなるので，飢餓状態の時に不利なんだって．
だから，運動して，筋肉を落とさないようにして，脂肪を効率的に落とす必要があるんだよね．
最低限，ウォーキングはしておいて，足の筋肉は維持しておきたいな．って思います．
目標70キロ．来年の２月までには．そこで，人前で話す仕事があるんで．頑張らないとね．
とはいっても，明日から東京に行って，夕食は会食．ごちそうだそうな．
明後日の昼食はイタリアンで会食．夕食は和食で会食・・・・・・．
人が集まる食事に読んで頂けているのは，仕事上大事なことなので，お付き合いさせていただきます．
東京ではしっかりとウォーキングしないと．
