30歳後半で，もともと ９０キロあった体重．
一度６６キロくらいまで痩せて，今は75キロで安定．
でもね，やっぱり70キロくらいにはなりたいんだよね．
服を着たときの雰囲気とか，顔の大きさとかね・・・・．
別に異性を意識したい．というわけじゃないんだけど，自分の顔やスタイルを
鏡で見る時に，寂しくなっちゃうから．
私の基礎代謝は 1600～1650程度．
基礎代謝って，生きていくうえで最低限必要なカロリー．
呼吸・心臓を動かす・体温維持する．とかね．
そして，デスクワークの仕事 + 軽いウォーキング．という人の
推定エネルギー必要量を計算すると
2300カロリー程度．
身体に大きな負担をかけずに，痩せよう．となると．
1600カロリー以上2000カロリー以下．くらいの食事摂取だといいんだろう．と思うわけ．
私は，朝昼で．1000カロリーを切るようにしている．
そうすると，夕食だけで1000カロリー食べても少しは痩せるんだよね．
因みに運動は，ウォーキング．
30分で120カロリー．
１時間で，ご飯150ｇ分（250カロリー）を消費できるんだよね．
さて，私が，推定エネルギー必要量2300カロリーだとして，
一日，1800カロリー程度の食事摂取カロリーとして．
500カロリー分痩せる．となると．
人間の体脂肪 １グラム7カロリー程度．
脂肪だけで痩せるとなると，70グラムくらい．結構な量だ．
でもね，人間の身体って，脂肪を残してタンパク質（筋肉）を落とす方が，生きていくうえで効率的なんだって．脂肪の方が，少ないグラム数でカロリーが高いから，飢餓に備えて残しておきたい．また，筋肉がたくさんあると，基礎代謝が高くなるので，飢餓状態の時に不利なんだって．
だから，運動して，筋肉を落とさないようにして，脂肪を効率的に落とす必要があるんだよね．
最低限，ウォーキングはしておいて，足の筋肉は維持しておきたいな．って思います．
目標70キロ．来年の２月までには．そこで，人前で話す仕事があるんで．頑張らないとね．
とはいっても，明日から東京に行って，夕食は会食．ごちそうだそうな．
明後日の昼食はイタリアンで会食．夕食は和食で会食・・・・・・．
人が集まる食事に読んで頂けているのは，仕事上大事なことなので，お付き合いさせていただきます．
東京ではしっかりとウォーキングしないと．
