はんぱない！自己管理能力

ワールドカップ
はんぱない！
注目の大迫選手の自己管理能力の高さをメディアでは、たたえています。

では、ここで自己管理能力について考えてみましょう。

自己管理能力は、その人の生活の質に大きく影響します。

自己管理能力ってなんでしようか？

例えば、時間！
きちんと時間を守って行動する。
それだけではないですよね。

その限られた時間にいかにパフォーマンスをあげられるか！

ここまで考えて行動すると自己管理能力が高いと言えますかね。

では、楽しく人生を過ごすために自己管理能力を上げることに挑戦してみましょう。

🌸初級編(時間の管理)

まずは、自分の短期間スケジュールを管理してみましょう。

どのように予定を入れたら、効率的で、パフォーマンスをあげるでしょうか？

①自分の好きなように組んでみる。
組んでみて物理的に実行可能かどうか検討する。(移動時間も計算に入れる)
ポイントは、優先順位をつけることです‼️

②家族や同僚、友人等、スケジュールを組むにあたって影響がある人の事を考えにに入れる。

③資金面(かかる費用)を考慮する。

④実行する！

短期間スケジュールから、少しずつ増やしてみます。

時間の管理ができたら、健康管理、対人管理等とあらゆる面から見なおししてみましょう。

これは、あくまでも個人的な意見です。

🍀おまけ
自己管理能力の低い人ほど、言い訳が「忙しい」です。
「私は自己管理能力が低いんですよ」って言葉にしているようなもの(笑)

都合の良い言葉ですねー
本当に忙しい人ほど、使わない言葉かもしれません。


スティーブ・ジョブズは、To Doリストをもたなかったとも言われます。
頭のなかで管理することができたのでしょうか！



さぁ健康管理も自己管理能力！
元気で楽しい人生を手にいれましょう。

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🌼ピラティスってなんだろう。

よく言われるのが、コア(体幹)のトレーニングです。
コアって何ですか？
コアとは、核であり、中心部を言います。
パソコンならCPUかな？

人間なら人体の核となると
内臓を包み込む4つの筋肉
腹横筋 、
横隔膜 、
骨盤底筋群、
多裂筋です。

この筋肉を使って骨盤や脊柱(背骨)を正しい位置に整える、これもピラティスのエクササイズの特徴です。


🍀補足すると
骨を意識して動く事がピラティスです。

だから、インストラクターは、骨盤の位置はどこか！
とレッスン中に言葉にしています。
骨盤の位置が正しいところに安定させるには、インナーマッスル(深層筋)は、ある程度の筋力を必要とします。

インナーマッスルを鍛えるから、コア(体幹)のトレーニングだと言われます。

🌼もうひとつ、ピラティスについて言えること！

ピラティスは何よりも正しい呼吸を学びます。

代表的なピラティスの呼吸に

「胸式ラテラル呼吸」があります。

胸式と聞くと肩で浅い呼吸をするイメージがありますが、肋骨の下部、脇、背中を広げる横隔膜を意識する呼吸です。

鼻から優しく吸って、口からはく！
深い呼吸を学びます。

最近の子供や若い人は、口呼吸が多いようです。
口から呼吸をするとウィルスをもらいやすい。
鼻呼吸をこころがけましょう。

ピラティスで使う呼吸は、その他にも「スニッフィング(匂いを嗅ぐ)呼吸」や「片方の肺での呼吸」等、動きや目的によって使い分けます。

⭐️コアを起動
ピラティスでコアを起動するときにスクープをかけます。

骨盤周りの筋肉の安定です。
「ぎゅっーとしめて！」
「お腹を薄くして！」って
指導される場合もありますが、全力でお腹しめて固めるのではありません。

コアを起動するのは、安定であって固定ではないのです。
水は水のままで氷にさせないのです。

全力の力を10とすれば、コア起動が1～2程度でよいのです。
そこから動きが加われば3～4 、5～6とあげていき、骨盤を安定させます。

❇️ピラティスは、重力をうまく利用します。

身体力学によって安全で効果的なエクササイズが行えるのです。


☺️骨を意識して筋肉を使うピラティスに興味を持っていただけましたか？

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下半身の筋肉を使わないと！

人間は、一生のうち地球を約4周以上歩行すると言われます。

足骨は26個
自分の足で体重を支えられますか？

いやぁ、支えてるじゃないって声が聞こえてきますが！(笑)

では片足立ち上がりテストしてみましょう。

床から20㎝の高さの椅子からたてますか？
床から50㎝の高さの椅子から立てないと将来、要介護の可能性がありますよ。

歩行すると常に片足に体重がかかりますよね。
片足で体重を支えられるかです。

下半身の筋肉が少ないと代謝にも影響します。

太りやすい
低体温にもなりやすい

便利な世の中に慣れすぎて、歩かない、立たない‼️
すぐに車に乗る。

筋肉使っていますか？

リハビリで運動するのは、楽しくないですよね。
痛いし！辛いし！苦しいし！

元気な時こそ、自分の為に楽しく運動して予防しましょう。

今の貴女が10年後の自分を作ります。

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六月は注意が必要！

六月は七月よりも3度低い温度で熱中症になると言われています。
からだが暑さに慣れていないのと、湿度が高いからです。

関東地方もそろそろ梅雨入りですね！

今年の夏は例年より暑いようです。

水分はこまめにとりましょう。

高齢者やスポーツをする方はとくに、喉が渇いたと感じる前に水分補給です。

加齢と共に喉が渇いたと感じにくくなるのです。
スポーツドリンクは、半分ぐらいに薄めて飲むと糖分のとりすぎにならず、ちょうどよいですよ！

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