これ本当に効く。
昨夜、夜中に目覚めて眠れず、この呼吸法やってみたら嘘みたいに入眠出来た。
「4秒吸って7秒止めて8秒吐く呼吸法は「4-7-8呼吸法」と呼ばれ、リラックスや睡眠の質向上に効果があります。
手順は次のとおりです。
- 楽な姿勢で体の力を抜く
- 鼻から4秒かけて息を吸う
- 7秒数えて息を止める
- 口からフーッと音を立てて8秒かけて息を吐く
- このサイクルを最大4回繰り返す
この呼吸法は、自律神経のバランスを整え、副交感神経を優位にすることで、リラックスや心地よい睡眠をもたらします。
自律神経は、興奮と緊張の交感神経と、リラックスと休息の副交感神経から構成されています。呼吸法は自律神経を調整する手段として利用でき、特に腹式呼吸は副交感神経の働きを高めるといわれています。」
素晴らしい👍
