ぎっくり腰

昨年末やっちゃったギックリ腰
なった時とならないための予防法なる番組をみた。

早く知っておけばよかった・・
やはり外気温が低くなるこの時期
みんながやってしまうのかな？

なった時には痛み止めのために
シップを貼りたくなるが
これは　気持の問題のみで
あまり効果がない。
かぶれ症の私　今だに引きずっている。
それよりいいのが　鎮痛薬を食後定期的に飲むこと
とのこと

猫のように背中を丸めてジッとしていたいが
傘を杖代わりにしてでも
腰を安定させるタオルを巻いたり
さらしを巻いたりしてでも
動いた方がよい。
これは　経験からして　本当かもね

ならないための注意事項
①腹捲きを巻いて血行をよくする
②朝（ここがミソ）布団の中で、予防のためのストレッチをする
　・両膝を揃えて左右に10回くらい動かす
③おしりの中殿筋をきたえる
　・足をクロスさせ　ななめ前屈左右に10秒くらい
④重いものを持つ時は　腰を落として持ち上げる
⑤くしゃみをするときは　ハト胸姿勢で反らせる

ならない方が絶対にいい椎間板の炎症

みなさま　気を付けて