【足首の靭帯損傷】やっと職場復帰

今日で足首を捻挫してから１ヶ月と３日。
今週から職場復帰してます～

前回整形外科で診察して、リハビリを開始した話を書きましたが
その翌日に、職場に顔出してこんな感じです～って報告をしたんですよ。
自転車に乗れるようになったし。

そしたら、座って出来る仕事もあるから、それからやってみる？って
話になって、レジ接客はまだ無理ですが、倉庫で値付けや検品作業を
やってます。
朝からリハビリに通って、終わり次第出勤する感じです。

ホント、皆さん気を使ってくれて優しいです。
私が作業する為の荷物は運んでくれるし、私が歩かなくて良いように
気を使ってくれてます。
仲良しのスタッフとも久々に会えて嬉しかったです。

まだゆっくりしか歩けないし、階段の上り下りが１段ずつしか出来ないですが
少しずつ足首の動く範囲が広がってきているように思います。
でもウロウロすると、足首が痛いですねー。
そしてどうしても怪我してないほうの足に体重を掛けてしまうので、
そっちの足も痛くなってきます。
一応、まだ足の装具は付けています。
付けなくても歩けるけど、付けてないと足がぐにゃってひねりそうになる時が
あるんですよね。

こんなやつです。

来週にはなんとか、少しの時間でも立ち仕事が出来ればいいなあ。

なんかね、私が階段から転げ落ちたの、近所の人たちやお店の方に
結構見られてたらしく、有名になっているらしい…
救急車で運ばれたし、かなり目立ってたのかも。
めっちゃ恥ずかしいですよ

 

【足首の靭帯損傷】リハビリ開始

足を動かしていいよと言われて1週間。
怪我してから丁度一ヶ月くらいになります。
だいぶ歩けるようになってきましたよ。

まだ足が不安定で、ゆっくり一歩一歩といった感じですが。
しゃがんだり正座したりは無理だけど、足首もカッチカチだったのが
随分動かせるようになりました。
リハビリサイトを参考にマッサージ頑張ったから～
もう松葉杖やキャスター椅子は、いらない感じです。

そして今日また病院に行ってきました。
まずレントゲンを撮りましたよ。
その後診察へ。
回復してきてるけど、まだまだ足が固いらしい。
自分なりにリハビリ頑張ったつもりで、もしかしたら褒められるんじゃ
ないかととか思ってたけど、ダメ出しされるくらいでしたｗ

気になるのはいつから仕事が出来るか？というとこですが
先生的には、まだ足腫れてるしちゃんと歩けないし、立ち仕事は厳しいから
あと１～２週間は休んだら？って感じらしいです。
まあそれは仕事内容によるし、自分でできると思うなら…
という診断結果でした。また来週診察するそうです。

その後はやっとリハビリ科に案内して貰いましたー。
足首の稼働範囲の角度見たり、足揉んだりしつつ、家で出来るリハビリ方法を
色々教えて貰いました。大体サイトのと似たような感じでしたよ。
でも平行棒とかあるからやりやすい～
家でも実践しつつ、週２、３回通うことになりました。
やっと治ってきた感じがしてきました～。

ガッツリお花見シーズンに怪我をしてしまって、今年はゆっくり桜も見れなくて残念…
先週、病院の前に少し咲いていたのが見れて嬉しかったです

 

【足首の靭帯損傷】３週間後の経過

今日はちょっと愚痴です。
先週はギプスを外して装具を付けて貰ったんですよね。
でも「まだ腫れと痛みがあるから、極力動かさずに安静に。」とのこと。
だいぶ腫れは引いたけど、まだ立てる感じではなかったんですよ。

また一週間経ったんで整形外科に行ってきました。

今日行って診て貰ったらどこが痛いか聞かれて。
くるぶしの上辺りと、立とうとしたら、かかとが痛いと説明したんです。
足首をグイっと動かされて、「痛てて」って言ってたら
先生「固まってしまってるな、動かなさすぎ」「少しずつ動かしていかなきゃ」
って言われてビックリ
えええー、先生に言われたとおりに動かさずに過ごしてたのに…
先週、リハビリはいつからなのか、いつから歩けるのか、自転車には乗っていいのか。
とか聞いたら呆れた顔して
「痛みが引くまでは動かさないのが大事だから、来週経過を診て装具を外せたら」
って言ってたやんー。

「動かすってどう動かせばいいんですか？」って聞いたら
「つま先を伸ばしたり引いたり、立って少しずつ体重を掛けるようにしたり。
　お風呂で揉んでほぐしたり。そうやってみて、また一週間後来てください」

……。

なんか、動かしていいのは嬉しいけど納得いかない診察でした。
めっちゃ混んでる病院で、私が行ったときも30人待ちとかだったから
イチイチ何て言ったか覚えてないんでしょうね。
それに院内にリハビリ科があるのに、そっちへの案内は無かったです。

でも、今まで動かして無かったから分からなかっただけで、
もしかしたら直ぐ歩けるのかな？って、家に帰って早速足を動かしてみたら…
「痛い…」
言われたとおりにつま先を伸ばしたり引いたりするも、伸ばすのはまだしも
足首が固くて痛くて全然引けない。
「足首が曲がらない=足裏を地面に付けれない」
ので当然立つのも無理です。
しかも、まだ腫れてるしホントに動かして大丈夫なの？？

こんな時のgoogle先生。
「足首　捻挫　リハビリ」で検索したら、詳しくまとめてるサイトがありました。
ギプスや装具を外した後、リハビリ科が無い病院なら、特に何の説明もなく、
「動かしていいよ」って言われるだけで放置されるというのはよくある話らしいです。
いや、リハビリ科あるんだけどな…
そのサイトによると、腫れもしばらくは残るらしいです。
そういえば、「動かして」とは言われたけど、「装具外していいよ」とは言われなかったな。
「動かす＝装具外してリハビリ」
と思い込んでいたけど。でも装具してたら足首動かないし。

なんか、いつも帰った後でもっと聞いておけばよかったと後悔します。
その場では思いつかないけど、後でそういえば…ってなるんですよね。
聞かないと先生全然説明してくれないし。
とりあえず、サイトに載ってた足首を動かすリハビリ法をやってみることにします。

メイク落としはオイルタイプがお気に入り♡

足が使えなくなってから、買い物にも行きにくいので
色々と通販を使っています。
元々ネットショッピング大好きなんですけどねｗ
今回は日用品もアマゾンで買ってます。
ネットスーパーはまだ使ってないんですが、便利そうですね～
ウチの地域ではイオンが使えるみたいなんで、食料品に困ったら
使ってみようかと思ってます。

２週間で歩けると思ってたので油断してました。
スキンケア系が足りなくなりましたよ。
化粧水とかメイク落としとか。

私はメイク落としはいつもオイルタイプのを使ってます。
アイラインをジェルライナーで書いてるんで、チューブタイプとかの
メイク落としだとアイメイクが落ちにくいんですよね。
オイルはぬるっと軽くなでるだけで落ちるんで気に入ってます。
いつもコーセーの同じの使ってるんでるんですが…
ちょっと他のも見てみようかと調べてみたら、
なんかDHCのディープクレンジングオイルがめっちゃ可愛くなってる

前からディズニーとコラボしてたのは知ってたけど、今売ってるの
アリエルだ～
ディズニープリンセスの中でもアリエル好きなんですよね
ベルも好きだけど
アリエル見てたらディズニーシーに行きたくなる～

 

パッケージが可愛いだけで、中身は通常版と同じのようですが。
でも１回買っておけば、後は詰め替えとかで使いまわせばいいですね
やっぱ、お気に入りの可愛いものが身近にあれば、気分が上がります

【足首の靭帯損傷】アラフォーの回復力

昨日は整形外科に診察に行ってきましたよ。
最初に診て貰った時から２週間。
当初、どれくらいで治るかという質問に先生は
「歩けるまで２週間。立ち仕事出来るまでは３週間」と言ってました。
２週間経ったし、ギプス外すようなことを言っていたので
もうある程度は歩けるようになるのかと、期待してたんですよ。
ギプスは足がかゆくなるし、早く外したっかし
でも、歩けなかったらどうしようとか、仕事いつ復帰できるだろうとか
色々と不安になって２時間くらいしか寝れませんでした…

しかし、いざ診て貰ったら「先週診たときだいぶ腫れたたしね～。
あと一週間ギプス付けとく？装具でもいいんだけどちょっと微妙なんよね」
とか言われて
えええ
ってなりました。
だって折角言われたとおりに１週間後に来たのに診てくれんのって。
「ギプスでも装具でもどっちでも良いならギプス外したいです。」
ってことで、噂に聞いたピザカッターみたいなのであっという間に
ギプスカットして外してくれました。

久々に見た左足ですが、確かにまだパンパンに腫れてます。
内出血も全然消えてなくて、足が黒いです。
そしてくるぶしもやっぱりまだ痛いです。
とても立って歩ける感じじゃないですよ。

スポーツ選手が付けるような装具を付けて貰って、これで更に一週間
安静にして足は極力動かさないようにと言われました。
ガーン…てっきりギプス外したらリハビリ開始かと思ってたのに。
リハビリは、また一週間後の経過をみて、装具を外してから始めるそうです。
なんか、ギプスしながら普通に自転車乗ったりウロウロしてる人が多いって
聞いてたんで「自転車乗れますか」って聞いたら呆れた顔されました
無理して動かしたら回復が遅れるし、来週足診たら動かしたなって分かる
からねって念を押されました。

ションボリしつつ、職場にもう少しかかりそうという電話をしておきました。
「いや、最初から２週間で歩けるとか思ってないしアラフォーの回復力を
舐めたらいかんでｗ」って同年代の店長に言われました。
そ…そうか～
帰ったら歩けるし久々に掃除するぞーって意気込んでいたんですが
まだしばらく無理そうですよ。

 

【足首の靭帯損傷】ギプスがかゆい時は？

足首の靭帯損傷の怪我をしてから、約10日経過しました。
今はまだギプスしてる状態ですが、たまに足首が引きつるような
痛みが走ったり、夜になると足がむくんでギプスがキツくて痛くなったり。
そんな感じですが、普段は特に問題ないです

ギプスで困るのは足のかゆみですよね～。
固めてあるから、かゆくてもかけないです。
巻く時に先生に言われたんですが、
「かゆくて割りばしとか突っ込む人がいるけど、ギプスに傷がつくと
　強度が弱くなって割れちゃうから我慢してください」ということらしいです。
でも、マジでかゆくてたまらん時あるんですよね～
そこで結構良いもの見つけましたよ。
それは「耳かき」です
長細くて丸みがあるから隙間にスルっと入って傷もつかないし、そこそこ奥まで
かけます。
これはイイ

他に便利だと思ったものは、前にも書いた「キャスター付き椅子」です。
ちょっとしたものなら椅子に乗せて運べるし、移動が松葉杖より全然楽です。
ウチはリビングと寝室が和風で、テーブルはこたつだし、ベッドは無くお布団です。
お家全部がフローリングだったら、全部椅子で移動できて更に便利なんですけどね。
でもマンションだから良いものの、寝室が２階とかだと大変ですよね。

ホント、床に座った状態から立ち上がるのって松葉杖があっても大変なんですよね。
そこで、リハビリの先生に良い立ち上がり方を聞きましたよ。
ウチみたいに和風の部屋の場合は、こたつとかちゃぶ台に座ってから立ち上がるという
２段階の方法です。
確かに、こたつに座るのは簡単だし、こたつに座ってから立つのも簡単です。

こんな感じでお尻からヌルっと座ります。
↓

 

キャスター付きの椅子はお尻からいくとコロコロ転がってしまうので、私は膝から
乗ってます。

あと服装ですが、おすすめがありますよ～
まずボトムですが、ギプスや固定してると足が分厚くなるし、動かすのもしんどいので
パンツは面倒です。
頭からカブれるウエストゴムなどのスカートが着やすいです。
中でも私がイチオシなのは「ラップスカート」です。（巻きスカートともいう）
ここ数年流行ってて可愛い上に、腰に巻いてボタンを留めるので座ってても着脱しやすいです。

トップスでおすすめなのは、前開きタイプのものです。
インナーは着ると思うので、その上に着るトップスです。
シャツやカーディガンなどですが、特におすすめは「ジップアップのパーカー」です。
足が使えないと、じっとしてれば大丈夫だけど、移動の時に腕に力使ったり、松葉杖
使ったりでちょっとした動きでも急に暑くなることが多いです。
ジップアップのパーカーなら、さっと脱げて邪魔なら腰に巻けます。
カーデもですが、パーカーって凄く温度調整しやすいんですよ。
普段はジップアップを閉じた状態でも、
・ジップアップを開ける・脱いで肩に掛ける・肩に巻く・腰に巻く
と５種類の温度調整が出来るんです。
ただでさえ足が不自由な時に、暑い寒いとかで服装を調整するのは大変なので、
めっちゃ重宝します。

私はパーカーとラップスカートを２着ずつ持ってたので、ローテで洗濯して着てますｗ
あとは、頭から着れるストンとしたワンピも便利ですね～。

という感じで、私がおすすめする【足首靭帯損傷】のときに便利なものは
★キャスター付き椅子
★背もたれの無いパイプ椅子数個（前々回をみてね）
★耳かき
★服装はパーカーとラップスカート

週明けにはギプスを外して、リハビリ開始です。
また報告させて貰います

 

【足首の靭帯損傷】一週間後の経過

昨日、また整形外科に行ってきました～。
一応、一週間後にまた診せに来てくださいって言われてたんですよ。
怪我して一週間経った感じは、じっとしてれば大丈夫だけど
くるぶしの辺りを触るとズキズキします。

今度はレントゲンもリハビリ室のレクチャーも無いのに、診察だけで
４時間かかりました…あの病院混み過ぎやないですかー

なんか、私の場合Ｌ字型の板みたいなのを足首に当てて、固定して
包帯ぐるぐる巻きにしてたんですよ。
前回の診察ではギプスしてもしなくてもどっちでもいいよって
言われたので、固定で様子みてたんです。
でも一週間経って、まだ痛いし腫れも引いてないないってことで
結局ギプスすることになりました。
固定だけだと、動くと足首がちょっと痛いんですよね

固定の時は、１日２回湿布を貼り替えてくださいって言われてたんで
朝と夜に包帯外して貼りなおしてたんですが、ギプスだと固めたままなんで
湿布貼ったりできないです。
じゃあ結局湿布はいらないのかと疑問な私です。

「ギプスにすると、ケガ治ったんじゃね？って錯覚するくらい痛くなくなるよ」
って言われてたんですが、そうでもなかったですよ。
ちょっと当たったくらいでダメージが無いので、固定の時に比べたら気持ち的には
楽ですが、やっぱり動くと少し痛いですよ。

そして、足がむくみます…
ギプスの中でパンパンになるので当然窮屈で痛いです。
横になって、足を心臓より高い位置にすると血流がよくなってマシになるらしいです。
今日は夕方から痛くてほとんど横になってたけど、それでも痛くて～
旦那さんに泣きついたら太ももとふくらはぎを揉んでくれたので、それで随分楽に
なりました～。優しい旦那よ～

あと、固定の時は外してシャワーも普通に出来たけど（入浴は危ないのでしてない）
ギプスは濡れたらダメらしいので、ちょっとシャワーもやりにくいですね。
でも毎日髪も体も洗わないと気が済まないので、これだけは譲れない

あと１週間このままで、来週からギプス外して歩く練習するらしいです。
なんか、普段の生活のこと書こうと思ってたけど長くなってしまったので
次回に回します

 

【足首の靭帯損傷】家事はどこまでできる？

今回は【足首の靭帯損傷】でどの程度家事をできるか
を一週間経過して感じたことをまとめたいと思います。

私の場合は

【出来ること】
・料理を作る
・洗い物をする
・洗濯物を干す・取り込む・畳む・収納
・ゴミをまとめる

【出来ないこと】
・料理の配膳と片付け
・ゴミ捨て場にゴミ捨て
・掃除全般

ということで、大抵の家事は出来ます。
掃除は這いつくばって床拭きなら出来るかもですが…
私の場合は両膝の打撲もあるので、這うのも痛いので諦めました。
ちょいちょい手が届くとこ拭いたりコロコロするくらいにしています。
まあ２週間くらい掃除しなくても死にはしないし

でも、松葉杖って両手が塞がっているので何も持てないんですよね。
片方松葉杖でも、バランスが悪いしあまり使えないです。

じゃあどうやって家事するのさって感じですが、ウチの場合は
キャスター付きの椅子がめっちゃ活躍してます。
私肩こりひどいので、パソコン用の椅子はリクライニングが付いて
両肘も置ける結構立派なものがあるんです。
その椅子に座って膝に物を置いて移動もできるし、ケガのほうの足を
椅子に乗せて、ひじ置きに手を添えてコロコロ移動させるのも良いです。
椅子にある程度の物を乗せて運べるので、松葉杖と比べて移動がめっちゃ楽です。

こういうやつです

 

さらに、背もたれの無いパイプ椅子も３つ用意。
これは母の店から借りたんですけどね。
台所のコンロの前と、洗面所、ベランダの前と３か所に置いておきます。
このパイプ椅子に、ケガをした足の膝を乗せると普通に立った状態で家事ができます。
・台所（料理するとき）
・洗面所（洗濯機から洗濯ものの出し入れ・歯磨き時・シャワーの時の脱衣の補助）
・ベランダ前（洗濯カゴをキャスター椅子に乗せて移動、ベランダ前でパイプ椅子に乗り換える）

こういうやつです

 

こんな感じで椅子が何個かあれば、ある程度は出来ちゃいます。
ただ、キャスター付きのは特に動くので、しっかり膝を乗せて転ばないように注意です。
料理の時コケたら本当危ないですからね～。（１回コケました）
通常時の感覚で、複数の料理を同時進行で作るのは止めたほうがいいです。
ゆっくり、１つ１つの行動を慎重に１品ずつ作るのが良いですね。
歩けないのに焦ると失敗します。

そして配膳と片付けは旦那さんや子供にやって貰いましょうｗ
椅子で運ぶにしても、ちょっと揺れるのでこぼして火傷でもしたら大変ですからね。

次は、普段の生活で良かったものを紹介したいと思います