朝→自転車5分
主人のお弁当作りプラス片付け等
朝ごはん→おみず1ぱい
鶏のコールスロー91カロリー
卵焼き、みそしる(豆腐とわかめ)
ざっとこんなかんじです
自転車はお弁当のおかずを買いにちょっとコンビニへ
そこで、鶏のコールスロー(わたしがいったのはローソンです
)みつけました
)みつけましたはじめて食べてみたんですけど美味しい～
いまから10:00まで朝のストレッチ&筋トレ→縄跳びに挑戦します
ついにここまできた～
ひとまずの目標、1ヶ月まであとすこし
夜ご飯→五穀米ごはん、みそしる、サラダ
間食→めろんシャーベット、おせんべい{/heartbreake.gif" style="letter-spacing: 0.13rem;">
お菓子、最近よく食べてます
今日の筋トレ
筋トレ10分→縄跳び30回×15セット
ウォーキング15分
お昼→えびグラタン、五穀米ごはん、納豆、ヨーグルト
食べました
食べないのも体に悪いし、食べないとやせないんですよね。
昔は食べないダイエットをひたすら実行してました。
体調崩すし、ほんといいことひとつもなかったです
10代の体操部時代は、3ヶ月で10キロを落とさないといけなくて
最初のころは、痩せかたがわからなくて動きっぱなしできゅうり1本とか、わかめの酢の物のみとか。
痩せたはいいけど、生理はこなくなるし、過呼吸になるし、髪は抜けるしで散々でした
その後引退した後のリバウンドは凄かったです
2ヶ月で15キロ太りました
あれから20年近くたちます
いまは体にあったダイエットをするのみです✨
ひとまず、
筋トレ→縄跳びの時間をすこし増やします✨
朝→おみず1パイ
目玉焼き、サラダ類(生野菜)
コーヒー
家事→30分(拭き掃除こまめに)
100キロカロリー消費実は、昨日の夜に久々に体重計に乗りました嫌々ながら{/heartbreake.gif" style="letter-spacing: 0.13rem;">
嫌々ながら{/heartbreake.gif" style="letter-spacing: 0.13rem;">主人がわたしをじーっ
と
【・・・最近体重計のった？？】
なんでなんで？？！
痩せたいように見えた？？
そうおもっておそるおそるのりました
体重→マイナス0,5？？
？？
かわってなくない？泣
とおもいつつ、
体脂肪率が26%に
4月24日→体脂肪率30%こえてたのに
4%も下がってるー？{/ee_1.gif" style="letter-spacing: 0.13rem;">
いつもダイエットしてても体脂肪率がかわることって本当に本当になかったんです
これは本当に奇跡だ～って喜びました
肝心な体重かわらないのがちょっと納得いかず
今日からダイエット見直し大作戦に✨
それは、
１日の消費カロリーをしっかりとみる
これです
カロリーって、計算苦手だし、面倒だしと思ってましたが
調べてみました。
１日100キロカロリーを減らすと
1年で約4キロ減
1日300キロカロリー減らすと
年間14,2キロ減
らしいのです。こんだけダイエットしてきたのに無知でしたすみません
そして、
ウォーキング→
20分で約55キロカロリー
(歩き方とかで違う)
なわとび→
5分で54キロカロリー、7分で75キロカロリー、10分で107キロカロリー、30分で300以上のカロリーに
自転車は→
15分で80キロカロリー、60分で300キロカロリー
筋トレに関しては
5分→16キロカロリー、10分32キロカロリー
家事(こまめにふくなど)
30分で100キロカロリー
を消費してくれるらしいんですよ
運動のスピードとかではまたかわりますが、わたしが自分にあわせて調べてこのような結果となりました。
いままでのスピードだと、
筋トレ→縄跳びとか
筋トレ→縄跳び→買い物で自転車
とか
考えてみたら100キロカロリーペースの消費だったことがわかりました
こうなると、1ヶ月で約0,5～1キロあたりの減量らしいので、
0,5キロ減あたりですね{/heart.gif" style="letter-spacing: 0.13rem;">
なので、今日からもちっとばかりペースを変えながらのダイエットにしていきます
とりあえず、朝から元気いっぱいの拭き掃除をしました
そして、気になったのでまた体重計乗りました
体重→あれ？ちょっと痩せてる
マイナス1,1キロ減？
朝からトイレに2かいもいったからかな？
水分かもです。
体脂肪率→あれ？
28,7やん
んんー
機械が大丈夫かな？
なんか体脂肪率の読み具合
怪しいかんじです
16:00～
自転車で買い物へ(往復20分くらい？)
18:00～
お風呂
そのあと足のマッサージを徹底的に
19:00～
あしやせ筋トレ(5～6分)動画中心に
ストレッチ
夜ごはん
夜がなぜか食欲がわかず
ヨーグルトにいちごをまぜる
牛乳にきなこをまぜて飲む
(どちらも乳製品という)
)牛乳プラスきなこは、トレーナーをやっている親戚から前にきいてて、思い出したのでやりました
これは、筋トレ後に飲むと吸収が速いらしいです(たぶん、プロテイン的な感じしょうかね？)
わたしはとにかくたんぱく質をしっかりとるように言われています
とまあ、今日はこんな感じです
たくさんのアクセスとﾌｫﾛｰ、本当にありがとうございました✨
明日もがんばりますね