3月6日

<残り日数>

☆29日

<置き換え日数>

☆1日

<体重>

☆58.5kg

前日比-600g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪:各100ml・

コープ大麦若葉100%の青汁)

☆昼

きのこ汁

葉玉ねぎとサラダチキンの中華風卵とじ

ブロッコリー3房

食パン10枚切り１枚

☆おやつ

ゆで卵２個

☆晩

冷奴(ネギ・生姜)

チーズ 10g

☆晩酌

ハイボール１杯(ウイスキー50ml)

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:8日目 １セット

☆マッサージ

☆ストレッチ

<置き換え>

☆朝

<改善>

運動を増やす。

3月5日

<残り日数>

☆30日

<置き換え日数>

☆14日

<体重>

☆59.1kg

前日比＋900g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪:各100ml・

コープ大麦若葉100%の青汁)

☆昼

ゆで卵１個

ブロッコリー3房

☆おやつ

カフェオレ2杯

☆晩

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪:各100ml・

コープ大麦若葉100%の青汁)

ゆで卵１個

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:7日目 １セット

☆マッサージ

☆ストレッチ

☆スクワット 30回 30秒耐久×4回

<置き換え>

☆朝

☆晩

<改善>

☆暴飲暴食しない。

☆糖質制限を行う。

3月4日

<残り日数>

☆31日

<置き換え日数>

☆13日

<体重>

☆58.2kg

前日比＋200g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪:各100ml・

グリコアーモンド効果無糖:50ml・伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス:1本)

☆昼

サーモン塩昆布漬け丼(雑穀米100g)

茶碗蒸し

タケノコの煮付け

ニンジン豆乳スープ

雑穀パン薄切り１枚

☆おやつ

ジャムパン１個

スタバラテ

ポップコーン10g

☆晩

サーモンの塩昆布漬け

肉蕎麦 2/3

ブロッコリー3房

☆晩酌

ハイボール1杯(ウイスキー50ml)

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:6日目 休息日

☆マッサージ

☆ストレッチ

☆スクワット 50回

<置き換え>

☆朝

<改善>

☆モチベーションが崩れる出来事あり。

☆本日チートデー

☆２食置き換え2週間開始宣言。

3月3日

<残り日数>

☆32日

<置き換え日数>

☆12日

<体重>

☆58.0kg

前日比＋200g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪:各100ml・

グリコアーモンド効果無糖:50ml・伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス:1本)

☆昼

はなまるうどん1/3玉

唐揚げ１個

鮭おにぎり１個

野菜ジュース100ml

☆おやつ

じゃがチーズパン1/3

自家製ポップコーン(コーンで)10g

サンマルクカフェオレ１杯

☆晩

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪:各100ml・

グリコアーモンド効果無糖:50ml・コープ大麦若葉100%の青汁:1本)

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:5日目 2セット

☆マッサージ

☆ストレッチ

<置き換え>

☆朝

☆晩

<改善>

☆間食を無くす。

3月2日

<残り日数>

☆33日

<置き換え日数>

☆11日

<体重>

☆57.8kg

前日比-800g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪:各100ml・コープ大麦若葉100%青汁・伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス:各1本)

☆昼

アボカドサーモン丼(アボカド小2/3・雑穀米100g)

ポテト7本

☆おやつ

カフェオレ2杯

☆晩

おじや5口

蒸し玉ねぎ半玉

ごぼうの天ぷら3本

チョコクロ半分

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:4日目 2セット

☆マッサージ

☆ストレッチ

<置き換え>

☆朝

<改善>

☆もう一食置き換え努力する。