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本日は、61. ニコトレのすすめ③、スクワットの補足です。
③のスクワットがやり辛いと感じた方は、どうぞこちらをお試しください。
スクワットは要するに、しゃがんで立てば出来上がりです。
和式トイレを思い出してみて頂けますでしょうか。
軽く脚を開いて立ち、しゃがむ。
そして、立ち上がる。
これで成功です。
③では色々書きましたが、簡単なのが１番です。
軽く脚を開いて立ち、しゃがむ。
そして、立ち上がる。
色々気にせずに、行ってみてください。
ただ、１つだけ注意点。
「静かにそっと」行ってください。
ニコトレでは、終始これを大切にします。
静かにしゃがんで、わずかに止まり、そっと立ち上がる。
止まる理由は、しゃがんだ勢いや、反動を使わない為と、僅かに止まる間に、関節にストレッチをかける為です。
しゃがむ、立つが既にお辛い方は、まずは何か膝丈位の台や椅子に手をついて体重を預け、試されてみて下さい。
脚にかかる重さが減って、負担が軽くなり、しゃがむ、立つがやりやすくなったら大成功です。
是非まずは、10回を目標に頑張ってみて下さい。
出来るようになりましたら、台の高さを膝上、ももと徐々に高くします。
如何でしょうか。
もし、やり方にご質問がございましたら、どうぞお気軽にコメントを頂けますと幸いです。
なるべくわかりやすく、ご紹介致します。
できたゆとりで、是非ニコニコと。
笑顔でお幸せにお過ごしください。
