74. ニコトレのすすめ ⑤

いつもお読み頂き、応援を頂きまして、誠にありがとうございます。

本日は、61. ニコトレのすすめ③、スクワットの補足です。

③のスクワットがやり辛いと感じた方は、どうぞこちらをお試しください。

スクワットは要するに、しゃがんで立てば出来上がりです。

和式トイレを思い出してみて頂けますでしょうか。

軽く脚を開いて立ち、しゃがむ。

そして、立ち上がる。

これで成功です。

③では色々書きましたが、簡単なのが１番です。

軽く脚を開いて立ち、しゃがむ。

そして、立ち上がる。

色々気にせずに、行ってみてください。

ただ、１つだけ注意点。

「静かにそっと」行ってください。

ニコトレでは、終始これを大切にします。

静かにしゃがんで、わずかに止まり、そっと立ち上がる。

止まる理由は、しゃがんだ勢いや、反動を使わない為と、僅かに止まる間に、関節にストレッチをかける為です。

しゃがむ、立つが既にお辛い方は、まずは何か膝丈位の台や椅子に手をついて体重を預け、試されてみて下さい。

脚にかかる重さが減って、負担が軽くなり、しゃがむ、立つがやりやすくなったら大成功です。

是非まずは、10回を目標に頑張ってみて下さい。

出来るようになりましたら、台の高さを膝上、ももと徐々に高くします。

如何でしょうか。

もし、やり方にご質問がございましたら、どうぞお気軽にコメントを頂けますと幸いです。

なるべくわかりやすく、ご紹介致します。

できたゆとりで、是非ニコニコと。

笑顔でお幸せにお過ごしください。