特に、上半身に脂肪がたまりやすいリンゴ型の体型の人は、減手臂脂肪腕がゆっくりと発達し始めます。 二の腕が出ることで、背中や腰が虎のように太って見え、10キロ以上は太って見えます。 腕が引き締まっていると、上半身がスリムに見え、洋服が似合うようになり、若々しく見えます。
肉に別れを告げ、細くて長い腕を作るには、余分な脂肪を落とす方法と、筋肉をつけて腕をシェイプアップする方法があります。
1.余分な脂肪を落とすにはどうしたらいいですか?
体脂肪率が比較的高くなると(女子では24%以上)、減手臂脂肪腕の脂肪が蓄積され、二の腕が出てきます。 二の腕の部分的なエクササイズではなく、脂肪をブラッシュアップするための有酸素運動が必要なのです。 全身を使った有酸素運動では、カロリー消費が体重増加に有効になり、脂肪の関与が増えるからです。
1日30分走った人は、1日15分走った人よりも体脂肪が減ります。
そのため、減量の際には、局部的な細腕の運動ではなく、全身の有酸素運動から始めるべきなのです。
また、体脂肪率を下げるには、運動に加えて、食事の調整も必要です。 1日の摂取カロリーを通常の80%に抑え、重いもの、辛いもの、揚げ物を減らし、減手臂脂肪精製された穀物ではなく、自然の野菜や全粒穀物を多く摂るようにすると、体脂肪の減少率が格段に上がります。
2、制御されたアームシェイピングを行うにはどうすればいいですか?
腕をコントロールするためのトレーニングでは、私たち教師が社会的な筋力トレーニングを強化することで、生徒の腕の筋肉量を向上させ、引き締まった腕のラインを作ることができます。 女の子はユニコーンの腕を開発することを恐れる必要はありません、確率は宝くじを当てるよりも難しいのです。 筋肉のサイズが大きいビジネスでは、浮上し続けるチャンスを得るために、大きなウェイトと十分なタンパク質の相互作用、そして極めて規律の高いトレーニング管理が必要です。
腕のトレーニングでは、ウエイトリフティング用の小型から中型のウエイトマシンを選択し、腕の筋肉を適切に改善することで、脂肪の蓄積を抑制し、腕力を向上させ、腕の張りと直線性を保つことができます。
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