雨の日でも♪自宅で手軽に有酸素運動！

こんにちは、フコイダン健康堂です。

 

最近、台風の接近が多く、数日前も台風の影響で雨風が強い日がありました。

みなさんの地域は被害はありませんでしたでしょうか？

福岡では土日も雨の予報で、なかなかいいお天気に恵まれません(T_T)

 

さて、雨が続くと外出もなかなかできず、体を動かす機会も減ってしまいますよね。

そんなとき、自宅でカンタンにできる有酸素運動をいくつかご紹介いたします！

有酸素運動は、体内に酸素を取り込みながら運動することで、効率よく脂肪を燃焼させることができます。一般的には、ウォーキング、ジョギング、水泳などが有酸素運動にあたります。

反対に、筋トレや短距離走などは無酸素運動となります。

 

＜カンタンにできる有酸素運動＞

 

◆段差の上り下り

踏み台昇降とも言われますが、段差があるところを1段上って、そしてそのまますぐに下りるだけ！この動作は有酸素運動になるんです。

20回ほど続ければじんわりと汗をかきますし、踏み台を用意すればテレビを見ながらなどいつでも行うことができます。

 

◆スクワット

スクワットは、完全に腰を落とさずに手の反動を使って行う「ハーフスクワット」であれば、有酸素運動として行うことができます。

また下半身の筋肉を鍛えるため、筋肉量が増え代謝をよくすることができます。歯磨きをしながら、テレビを見ながらなどいつでも気軽に行うことができますね。

 

◆ダンスエクササイズ

一時期ブームにもなったダンスしながら行うエクササイズは、楽しみながら有酸素運動ができます。

あまり激しい動きで行うと無酸素運動になってしまうため、はじめはスローペースから行いましょう。

最近ではたくさんのダンス動画が動画サイトに投稿されているので、参考にもなりますよ。

 

 

ほかにも、もも上げを片足ずつ行う方法や、お風呂にゆっくりとつかることも有酸素運動となります。

有酸素運動を行う前には、ゆっくりとストレッチをし、まず体をやわらかくして血行をよくしてから行うと効果が上がります。

 

雨の日でも家の中で気軽に行える有酸素運動で、綺麗な体を作りましょう♪

 

 

 

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