３つのいいことを書き出して幸せになる方法

こんにちは。

まだ、あまり有名になっていないので、プログラムリソースが引っ張ってこられませんが、 Three good things programってのがあります。心理学者セリグマン博士の提唱するプログラムです。

「夜寝る前に、毎晩一週間、その日にあったいい事を３つ書き出していくんです。」

何かいい事全くないわけではないでしょう。コンビニの新作を見たとか、一個だけ肉まんが売れ残ってたとか、お惣菜が安かったとか、コーヒーを買ったら美味しかったとか、空がきれいだった、雨がうれしかった、風が寒くなったら、葉っぱが色づいたとか、とにかく、POSITIVEな事、HAPPYな事を、３つ書くのです。

ただ、その日の勢いによって、3つ以上あっても、全くなくても、多すぎても駄目、少なすぎても駄目。それを継続して一週間続けてみてください。

一週間後には、21個のいい事が紙に書き出してあることになります。

これは、悲観主義者になりがちな人や、鬱の傾向のある人に非常に効果があります。良かったら、やってみてください。


ちなみに、私はブログを続けて4年目ですが、最初の年は、幽霊話と分らない夢の話、痛かった解離の話なんか書きまして、NEGATIVEでした。で、その翌年ブログを「ピタゴラ不思議スイッチ」からここに移し、三分の一POSITIVEで、三分の二NEGATIVEでした。その翌年は、POSITIVE三分の2、NEGATIVE三分の一でした。現在、POSITIVEな事が多いブログとなって、書いている私の迷いも晴れたような気がします。ですから、あえてこの場に自分のNEGATIVEを書きたいけれど、書く必要も無くなって来たのが実情です。

このように、私は、一生懸命自分の書くエントリの質を、NEGATIVEやUNBELIEVABLEな事ばかり書いていたのを、POSITIVEとTRUEに変えていったんです。
その効果は私自身に物凄くあります。必要以上の迷いもない。だけれど、毎日幾つかのエントリを書くことを、「なるべく休まない」、「継続してエントリが出せるようにする」様に、自分の生活を変えました。ご存知のとおり、大学には在籍していますし、私の読む本は、どんどん、怪しげなオカルト本「だけ」とネットサイト「だけ」から、本を購入して読むスタイルにチェンジされ、その本がどんどん専門的な本に入ってきています。

さて、人は、起こった事象に対し、その時の心の持ちようで捉え方が随分変わります。嫌なことでも、それが直接NEGATIVEな感情を引き起こさせると長いこと言われてきました。ですが、もしかすると、嫌な出来事が直接NEGATIVE感情を引き起こさせるのではなく、起きたことが、「どう」嫌なのか、「いつなら嫌じゃないのか」そう考えていく認知の仕方を少し変えていけば、嫌なこと＝NEGATIVEにはならないという理論からこの説は着ています。

この理論では、ある出来事が感情を喚起するプロセスとして、

「出来事→感情」

ではなく、

「出来事→認知→感情」だと考えられるという説なのです。

これによって、悲観主義者におけるNEGATIVEな認知がしめる割合を、POSITIVEな認知にどんどん置き換えていく。これによって、NEGATIVEを追い払おうと言うプログラムです。

中々、理論にあっていると思いますし、強引な手法による幸せ洗脳ではなく、自分のペースでの幸せ自己啓発ですから、安心ですね。ついでに言えば、1週間続けた人は、それ以上も続けているそうです。

さぁ、今日から、3つの良い事書き出してください。


朋

私は昔から、コマンド入力は大文字で行う癖があって・・・すみません。PC戻って来たら、ちゃんとカタカナで、ネガティブって書きます。